Det med ICE gjør meg forbanna, irritert.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er en helt normal reaksjon på noe som faktisk er urettferdig og skremmende. Sinne kan være et tegn på empati – ikke et personlig problem. Men kroppen og hodet vårt er ikke laget for å stå i konstant alarm.

Hva du kan prøve:

Skill mellom “bry meg” og “brenne opp”. Du kan bry deg uten å følge hver detalj. Prøv en fast nyhetstid per dag (f.eks. 15–20 min). Velg én kilde du stoler på, ikke 10. Skru av push-varsler. Det er en gamechanger.

Når raseriet bobler: ro ned kroppen først. Hjernen roer seg ikke før kroppen gjør det. 30–60 sek med lang utpust (pust inn 4, ut 6). Kaldt vann i ansiktet eller på håndledd. Gå raskt i 5 minutter. Bevegelse “brenner av” stresshormoner.

Gi sinnet et sted å gå. Undertrykt sinne blir bare tyngre. Skriv det ned (ikke pent, ikke delt). Snakk med en person som tåler at du er forbanna. Eller: fysisk utløsning (slå i pute, hard trening, skrike i bilen).

Hjernen hater å føle seg hjelpeløs. Støtt en organisasjon, en sak. Små bidrag teller. Del en gjennomtenkt ting – ikke alt. Tillat deg selv å si: “Dette har jeg gjort i dag. Nå stopper jeg.”

Minn deg selv på dette: “Jeg kan ikke bære hele verden alene.” Å ta pauser fra nyheter er ikke likegyldighet – det er egenomsorg.

Algoritmer er designet for å trigge deg. Mut ord/tema midlertidig. Følg flere ikke-nyhetskontoer som gir ro, humor eller natur. Bytt litt ut skjerm med noe som er fysisk og ekte.

Håper du fikk svar på det du lurte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier