Jeg føler at jeg plager alle rundt meg.

Hei!

Så fint at du skrev til oss om dette.

Det ble et langt svar. Kanskje kan du lagre det og lese det flere ganger?

Jeg forstår at du opplever deg selv på en bestemt måte. Kanskje har du fått tilbakemeldinger som farger deg, som gjør at du tror at det de har sagt er sant?

Hvis en ofte får høre at det er sier og gjør er feil, kan en komme til å tro at det er selv som er feil. Men vi er ikke det vi gjør.

Det er fint at du får hjelp til å finne ut om det kan være adhd.

Uavhengig av det, er det kanskje noen grep du kan ta, som kanskje kan hjelpe deg.

Kanskje er det noen ting du kan øve på i det sosiale? Se om du klarer å være tilstede uten å styre og snakke mye?

• Hvis det er stille, kan du minne deg selv på at du ikke trenger å fylle stillheten. Du trenger ikke å si noe.
  • For at du ikke skal si noe, kan du for eksempel telle inni deg. Du kan også gå en runde mens du teller, hvis dere er ute.
• Du kan også observere de rundt deg. Hva er det de sier og gjør som gjør at andre ikke irriterer seg?
• Kan det være at du trenger mer fysisk aktivitet for å få mer ro inni deg?
  • Kanskje kan du begynne å jogge en tur daglig eller trene med noe annet?

Det du også kan øve på er å finne navn på følelsene dine. Du kan stoppe opp, fysisk og tankemessig, gå tilbake i det som nettopp skjedde i tankene dine, og se om du finner et ord på følelsen du har inni deg.

Dette kan også være en fin måte å stoppe deg selv fra å utagere hvis du kjenner at du er sint.

Sinne kan starte som en murring i kroppen. Du er kanskje først irritert for du blir sint? Det er på irritasjons-stadiet at du kan stoppe deg selv.

• Det lureste er kanskje at du går helt ut av situasjonen?
• Du kan gå på toalettet. Da gir du deg selv litt tid, slik at du ikke sier noe slemt eller gjør noe slemt
• Pust sakte og tell fra 100 til 1, altså bakfra. Da må du konsentrerer deg mer enn hvis du tellet fra 1 til 100
• Pust sakte

Da har du laget deg en utvei.

Les artiklene under her.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen.

Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise skjermbilde av det du har skrevet og svaret her.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no