Hvordan kan jeg spise normalt og unngå å kjenne på skam når jeg spiser?

Hei.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser om hvordan du spiser. Kroppen din trenger regelmessig tilførsel av mat slik at du ikke overspiser og for at forbrenningen din ikke skal senkes.

Når du spiser bare 500 kalorier i løpet av en dag kan det føre til at kroppen din begynner å spare energi. Ungdom i vekst trenger mye energi for at kroppen skal utvikle seg og fungere normalt. Når kroppen får for lite energi vil den senke forbrenningen slik at det blir nok energi til de vitale organene som for eksempel hjertet. Når du varierer mellom å spise lite og mye så kan det føre til overspising. Hjernen vil sende ut sterke sultsignaler som får deg til å spise mer mat.

For å komme ut av et usunt spisemønster trenger du en klar plan på når du skal spise hva. Du må starte dagen med frokost, spise lunsj, middag og kveldsmat. Det kan også være fint å spise noen mellommåltider slik at du ikke blir så sulten at du overspiser.

Jeg anbefaler at du snakker med foreldrene dine om dette slik at de kan hjelpe deg. Du kan også snakke med fastlegen din eller helsesykepleier for å finne ut om du har en spiseforstyrrelse som du trenger behandling for.

Med litt ekstra hjelp og støtte kan det hende at du får snudd dette raskt. Alle må spise mat og selv om man av og til spiser mer enn det man egentlig skal så er ikke det noe krise. Husk at kroppen i tenårene trenger mye energi for å utvikle seg normalt. Da er det veldig vanlig at man blir veldig sulten. Det er derfor viktig å spise regelmessige måltider med nok mat gjennom dagen.

Skam er en vond følelse. Det kan hjelpe å si til seg selv at alle må spise for å overleve. Du skal ikke skamme deg for at du spiser. Det er kroppen som sender ut sterke sultsignaler slik at du blir veldig sulten. Du kan få hjelp til å spise regelmessige måltider slik at du kommer ut av et spisemønster som kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser