Stresser mye om nettene. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette må være veldig slitsomt for deg og at du lurer på hva som kan være grunnen til at du har det på denne måten, og hva du kan gjøre for å stresse mindre.

At du stresser mer om natta hjemme ett sted, men ikke hos pappaen din, kan tyde på at det handler om hvordan du har det rundt deg, ikke at det er “noe galt” med deg. Mange merker at tanker og bekymringer blir sterkere når det er stille og man er alene med dem. Hvis du slapper mer av hos pappaen din, kan det være fordi du føler deg tryggere, roligere, eller har litt andre rutiner der som gjør det lettere å koble av.

Bekymringer om søvn, skole og helse kan også fort bli en slags "ond sirkel", der man blir stresset for å ikke få sove, og så gjør det det faktisk vanskeligere å sovne.

Det viktigste du kan gjøre er å prøve å bryte denne sirkelen litt. Det kan hjelpe å lage en fast og rolig rutine før du legger deg, der du gjør de samme tingene hver kveld, og gir kroppen signal om at det er tid for å roe ned. Noen synes også det hjelper å skrive ned tankene sine tidligere på kvelden, slik at de ikke kommer like sterkt når man legger seg.

Hvis du ligger og grubler lenge, kan det være lurt å stå opp litt, gjøre noe rolig i dempet lys, og heller prøve å sove igjen når du kjenner deg trøttere.

Siden du merker forskjell mellom hjemmene dine, kan det også være nyttig å tenke over hva som er annerledes hos pappaen din. Kanskje er det noe av det du kan ta med deg til det andre stedet, som rutiner, lys, skjermbruk eller hva du gjør før du legger deg.

Det er også en god idé å snakke med en voksen du stoler på om dette, f.eks en av foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Ofte kan det å dele tanker og bekymringer med noen andre være til god hjelp.

Det du opplever er ikke farlig, men det er plagsomt, og det finnes gode måter å få det bedre på. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen legen, ung.no