Jeg trenger middagsalternativer til under 300 kcal?

Hei!

En middag til under 300 kcal er svært lite mat, spesielt for en gutt i din alder. Middag bør for de fleste utgjøre det største måltidet om dagen. Hva er grunnen til at du ønsker å spise så lite?

De beste kildene til protein kommer fra animalske matvarer. Rent kjøtt, kylling, fisk og sjømat inneholder først og fremst protein og lite/ikke noe fett og karbohydrat. Kostfiber får du i deg gjennom grønnsaker og fullkornsprodukter.

Et måltid som skal inneholde protein og kostfiber, men så lite kalorier som mulig, bør derfor bestå av magert kjøtt, kylling eller mager fisk + grønnsaker som stort sett inneholder veldig lite kalorier. Ideelt sett bør måltidet også inneholde en kilde til sunt fett og mer karbohydrater for å fylle opp energilagrene dine, men da vil også kaloriinnholdet øke.

Jeg legger ved noen nyttige artikler jeg synes du bør ta en titt på. De forklarer litt mer om kalorier, hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite, samt tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen