Får bare samme råd, at jeg må skifte døgnrytme, men det funker ikke for meg

Hei

Her høres det ut som du kommet inn i en skikkelig vond spiral når det gjeller søvnen din og det høres ut som det går ut over mange ting i livet ditt, humør, spising og allmenntilstanden din.

Om vi begynner med endometriosen så håper jeg at du har funnet noen god helseklinikk/lege som kan noe om dette og som kan gi deg den beste hjelpen. Det er litt mer fokus på endometriose nå og det er flere som har spesialisert seg på kvinnehelse. Kanskje du allerede har funnet dette i din kommune, men har du ikke det så let litt på nettet og se hva som finnes.

Og så håper jeg at du får hjelp med din depresjon, går du til samtale hos noen?

Så til søvnproblemene dine. Søvn er jo utrolig viktig for oss og det er du helt tydelig opptatt av. Når vi sover vasker kroppen seg fra avfallsstoffer, hjernens alle inntrykk og læring organiseres og ryddes under natten og glykose lagrene fylles på i hjernen så at den er klar for en ny dag. Det er akkurat som en mobiltelefon med masse apper åpne, det er lurt å lukke etter en lang dag, og det er lurt å lade batteriene for å få den beste kapasiteten til neste dag. Om vi blir 80 år bruker vi faktisk 29 år på å sove så det betyr jo at søvn må være viktig for oss men det er rart hvor lite vi faktisk vet om hvor viktig søvnen er for oss. Søvnen påvirker hele oss: den psykiske og fysiske helsen vår, appetitten, energien vår, utseende, hukommelse og jeg tror at om du klarer å lage deg noen nye rutiner så vil mye av dine problemer bli lettere å løse

For å gi deg noen konkrete tips så kommer de her og det vil kreves en innsats fra deg, for dette er det bare du som kan få til. Er du klar for å lage deg noen nye rutiner?

1. Prøv å legg deg til noenlunde samme tid hver kveld, du trenger ca 8-9 timer søvn. Og stå opp omtrent samme tid +- 2 timer i helgene. Det er viktig for din psykiske helse at du får dagslys inn i øynene før kl 12 hver dag.

2. Lag deg noen koselige kveldsrutiner der du surrer litt rundt og bruker minst mulig tid med mobiltelefonen, det blå lyset forstyrrer hjernen og gjør at den tror du skal være våken, eller sett den på nattmodus fra kl 20.00. Spis litt, ta den en varm dusj, lag morgendagens matpakke klar, pakk sekken og legg frem klær til neste dag.

3. Opparbeide et søvntrykk som det heter. La kroppen bli litt fysisk sliten i løpet av dagen, tren før kl 20.00, eller gå en rolig tur på kvelden før du skal sove

4. Ikke legg deg sulten

5. Se til at rommet ditt er svalt og mørkt. Prøv å bruk sengen bare til søvn, den skal ikke være arbeidsplassen din eller der du ser på tv

6. Om du ikke får sove, stå opp etter 20 min, gjør noe annet, gå litt rundt, sett deg å les en bok, lytt på lydbok men ikke se på telefonen og ikke vær på sosiale medier. Så prøv på nytt å sove.

7. Ikke sov på dagen, og om du er supersliten så ta bare en liten powernapp på maks 20 min, men aller helst prøv å unnvike å sove på dagen

Som sagt så kreves det en stor innsats fra deg og selv om du sier at ingenting hjelper så prøv. Men jeg håper at disse rådene kan være til hjelp og kanskje være en motivasjon for å få noen nye rutiner.

Ønsker deg masse lykke til og jeg er helt sikker på at du vil få det bedre på mange områder om du klare å få ordning på søvnen.

Vennlig hilsen helsesykepleier