Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å høre at du føler det sånn rundt egen kropp. Det er mange som er usikker på egen vekt og kropp i tenårene. Det er vanlig å sammenligne seg med andre og bli usikker på seg selv. Kroppen endrer seg i raskt tempo og jenter legger på seg rundt hofter og lår, utvikler bryst og får en mer voksen kropp. Forandringene tar tid å venne seg til ,men etterhvert blir de fleste mer fornøyd med egen kropp.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Det høres ut som du er veldig aktiv og trener mye, og da er det viktig at kroppen din får i seg nok næring til å kunne fungere i hverdagen. Vi anbefaler ikke å faste, og dette er heller ikke en sunn måte å gå ned i vekt på. Sult påvirker kroppen negativt på flere måter. Den blir stresset, konsentrasjonsevnen går ned, man går glipp av viktige næringsstoffer, og man blir svak og tiltaksløs. Kroppen er avhengig av jevn tilførsel av energi (mat) for at vi skal klare å leve. I perioder med sult, vil kroppen derfor sette ned forbrenningen kraftig for å bruke minst mulig unødige krefter. Den setter altså inn alle krefter for å overleve, og for å gi nok energi til cellene i kroppen. I tillegg blir man lettere syk og presterer dårligere på jobb/trening/skolen/med venner. Mister man for mye fettvev vil jenter kunne miste menstruasjonen, fordi produksjonen av de kvinnelige kjønnshormonene går ned. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis du faster mye vil du ikke få i deg nok næring til å klare å fungere i hverdagen eller ta vare på deg selv. Jeg vil råde deg til å snakke med noen som kan hjelpe deg når disse feilaktige tankene om at du er tykk tar overhånd. Slike tanker kan gjøre en skikkelig trist, lei og misfornøyd. Om en tror at det en tenker er sant og ikke snakker med noen om disse tankene, er det ikke lett å bli overbevist om noe annet. Forsøk å gi blaffen i disse vonde og urettferdige tankene og avled deg selv med å gjøre noe annet når de dukker opp. Fortell deg selv at dette er søppeltanker som du ikke trenger å lytte til. Forsøk heller å finne andre, mer trøstende og oppmuntrende tanker å si til deg selv. Dette er noe helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom kan hjelpe til med, og jeg vil råde deg til å ta kontakt med de for en samtale og hjelp videre. Sammen kan dere finne ut hva som er den beste hjelpen for deg. Det kan også hjelpe å snakke med de hjemme om slike vonde tanker som dukker opp.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no