Har blitt mobba, da starta æ med selvskading, får itj stoppa, ka ska æ gjør

Hei,

Så fint at du ber om tips til å slutte å selvskade!

Jeg vet ikke om dette gjelder for deg, men mange ungdommer som har blitt mobbet, fortsetter mobbingen av seg selv, etter at mobbingen har tatt slutt.

Mange klarer ikke legge fra seg de stygge ordene og kommentarene de har fått slengt mot seg. Det blir nærmest en sannhet som går over i selvhat.

Det er du som har blitt utsatt for stor urettferdighet og det er du som fortjener omsorg, trøst og kjærlighet.

Selvskading er en skadelig måte å mestre psykisk smerte på. Du fortjener ikke mer skade nå, du fortjener ikke mer mobbing, du fortjener at du behandler deg selv med selvmedfølelse. Det er viktig å bryte dette mønsteret med selvskading og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du føler og dermed ty til selvskading. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. snakk med foreldrene dine, ring en venn, skriv dagbok, gå deg en tur, hør på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Her er også noen tips til hvordan du kan bli litt snillere med deg selv:

1. Ta et oppgjør med de negative tankene og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?
2. Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?
3. Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).
4. Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.
5. Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.
6. ...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har kanskje noe å være glad for? Noen mennesker du setter pris på? Prøv å anerkjenne selv små ting i hverdagen som gir deg noe positivt.

Det er viktig at du snakker med noen om alt som skjer inni deg, slik at du heller kan bruke ord istedet for å skade deg. På den måten vil du styrke din psykiske helse (mens selvskading bryter den bare ned).

Du kan f.eks. snakke med psykisk helsearbeider eller helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no