Skal jeg spise mindre karbohydrater når jeg trener lite pga. tretthetsbrudd

Hei!

For å svare deg best mulig på spørsmålet ditt har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg.

Karbohydrater i kostholdet

Selv om du ikke trener like mye akkurat nå, trenger kroppen fortsatt nok energi og næringsstoffer for å reparere beinet. Hvis du vanligvis spiser veldig mye karbohydrater kan du kanskje redusere mengden litt, men ikke kutte det helt ut! Du trenger fortsatt karbohydrater av flere grunner:

• De gir energi til tilhelingsprosessen.
• De støtter immunforsvaret.
• De hjelper deg å opprettholde muskelmassen mens du trener mindre.

Hvis du er mindre aktiv, kan det imidlertid være lurt å velge langsommere karbohydrater som fullkornsprodukter, havre, frukt og grønnsaker, samt å begrense mengden raske karbohydrater, som loff, godteri og sukkerholdige drikker.

Du kan lese mer om de ulike næringsstoffene i denne artikkelen.

Trening

Når det gjelder trening ved tretthetsbrudd håper jeg at du blir fulgt opp av noen som kan hjelpe deg å tilpasse treningen? Enten det er en fysioterapeut eller legen din. Det er veldig viktig for å unngå for høy belastning og nye brudd.
Her kan du lese mer om tretthetsbrudd.

Ønsker deg alt godt og riktig god bedring!

Hilsen ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no