Sliter med mye stress og nerver før hver kamp.

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Så flott du er aktiv med håndball. Det høres slitsomt ut å kjenne på stress og nerver før kamp så jeg skjønner du ønsker tips til hvordan du kan få hjelp til å håndtere det.

Jeg legger ved en artikkel Ung.no har skrevet om hvordan håndtere stress nedenfor og råder deg til å lese den.

Her er en oppsummering:

• Sett av grubletid: Sett av 10 til 15 minutter hver dag. Tenk gjennom alt du bekymrer deg for, og som du tror kan plage deg. På den måten kan du slippe å gå å gruble hele tiden.
• Se for deg situasjoner du gruer deg til. Hvis det er noe du gruer deg spesielt til å gjøre, kan du se for deg i hodet at du gjør det. Gå gjennom i detalj det du skal gjøre og si, hvordan du skal stå, og hvor de andre er i rommet. Når du øver deg på denne måten er det større sjanse for å takle presset når det gjelder som mest.
• Ha mindre krav til deg selv! Stress er ofte knyttet til en følelse av at du ikke strekker til. Det kan føles som at alle andre er bedre enn deg, og får til mer enn deg.
• Ta vare på deg selv: når vi gruer oss det typisk å tenke om og om igjen på hva som gikk galt. Vi forteller oss selv hvor dårlige vi er, at vi ikke er bra nok, at vi ikke fortjener bedre og at det ikke er rart det gikk galt. Prøv å heller tenke omvendt, slik du ville trøstet en venn :) du er god nok!
• Vær sosial: vær med de som er viktige for deg, det er den beste måten å stresse mindre på.
• Koble av: Av og til er det helt greit å ikke gjøre noe som helst, eller bare gjøre noe som er avslappende.

For at dette skal bli bedre for deg vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det. Snakk med foreldrene dine eller med treneren din. Du kan også snakke med helsesykepleier. Sett ord på følelsene dine og hvordan du stresser før kamp. Ved å sette ord på det kan det bli bedre!

Håper dette var til hjelp.

Med ønske om alt godt:)

Med vennlig hilsen helsesykepleier