Veier mye og føler meg utestengt, tips til hvordan bli aktiv og tynnere?

Hei Gutt, 13 år! 

Det er ikke kjekt å føle seg utestengt! Da er det skikkelig bra gjort av deg å søke hjelp hos oss og at du har begynt å tenke på at det kan hjelpe med livsstilsendringer.

Jeg deler inn svaret i to deler, der første del omhandler hva du kan gjøre for å endre livsstil og andre del handler om kropp og selvfølelse. 

1. Råd om mat og aktiv livsstil

Mat 

• Du kan få mange gode råd til hva du kan gjøre for å bli slankere og mer aktiv hos helsesykepleier på skolen.
  
  
• Det er mange som er usikre på hva det er vanlig å veie, og det er viktig å ikke slanke seg uten profesjonell hjelp i den alderen du er i nå der kroppen trenger næring for å utvikle seg slik den skal. 
  Her kan du lese mer om dette:
  Hva er det vanlig å veie?
  
• Her har du noen generelle råd for gode vaner når det gjelder kost:
  Balansert og variert kosthold
  
• Hvis du synes det er vanskelig å fortelle helsesykepleier dette kan du bare vise spørsmålet du har sendt inn til oss. 

Aktiv livsstil

• Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse minst 1 time til dagen. Det trenger ikke være 1 time sammenhengende, men for eksempel 10 minutter seks ganger i løpet av dagen. Hvis du er i bevegelse i mer enn anbefalingen gir det enda bedre helsegevinst.
  
  
• De anbefaler også at aktiviteten minst tre ganger i uken bør være i slik at den styrker skjelettet og være med høy intensitet. Dersom du trener inngår treningen i den anbefalte timen til dagen.
  
  
• Her kan du lese mer om dette:Helsedirektoratets anbefalinger om fysisk aktivitet
• Det er lurt å finne aktiviteter du trives med, da er det mye lettere å fortsette med dem fremover, her er noen forslag:
  Styrketrening
  Kondisjonstrening
  Lagsport

2. Kropp og selvfølelse 

• Det er veldig mange som kan bli fokusert på kroppen sin og ta selfies slik du forteller om. Hvis man ikke føler for å gjøre dette kan man føle seg utenfor. Men husk at vi alle er ulike og har ulike kropper. Selv om man har six pack betyr ikke det at man har god helse. Her kan du lese mer om dette: 
  Fit, ripped eller markert- men ikke nødvendigvis sunn

• Vær stolt av den kroppen du har! Du er i en fase i livet der du går fra å være gutt til mann. Det er vanlig å ha noen ekstra kilo på i denne perioden, som ofte forsvinner når du nå utvikler deg, så vær tålmodig med kroppen og prøv å tenk på alt det positive istedenfor det negative med kroppen din! 
  Vær stolt av kroppen din!

Ønsker deg alt godt videre! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no