Hvordan kan jeg få sixpack?

Hei

Jeg skjønner at du ønsker deg sixpack, og at du vil ha det raskt. Men det er ikke sånn kroppen fungerer. Sixpack er en kombinasjon av magemuskler av en viss størrelse, og lite fett i området. Det har også mye med gener å gjøre, noen har rett og slett mer anlegg for å ha synlige magemuskler enn andre. Genene våre har også mye å si for fettfordelingen på kroppen, og det er ikke sånn at vi kan fjerne fett fra ett spesifikt område på kroppen. Når vi går ned i vekt, skjer det litt her og litt der. 

Sixpack krever for mange en ganske lav fettprosent, og det er ikke nødvendigvis sunt. Husk at fettet også har viktige funksjoner i kroppen vår. 

Når det er sagt, så tenker jeg at du trener på en god måte, og med variasjon. Jeg anbefaler deg å fokusere på styrkeøvelser hvor store muskelgrupper, og flere deler av kroppen involveres, som knebøy, markløft, benkpress, og hang ups/nedtrekk, eller tilsvarende øvelser. 

Hvis du ikke er vant til styrketrening, bør du få god instruksjon i dette av noen som har kompetanse på området, som en dyktig PT, treningsveileder eller fysioterapeut. Disse øvelsene vil også involvere magemusklene, men du kan selvsagt gjøre øvelser som er mer spesifikke for magemusklene i tillegg. 

Men det er altså ikke sånn at man får mindre fett på magen av å gjøre mageøvelser. 

Du beskriver å spise svært få kalorier om dage, og jeg anbefaler deg å heller fokusere på å få i deg nok mat, og næringsstoffer fremfor å ligge i kaloriunderskudd. Å få i seg for lite mat over en lengre periode kan faktisk være skadelig for kroppen. 

Når du er aktiv med trening, kan du helt fint kose deg med sukkerholdige matvarer innimellom, hvis du ellers har et normalt kosthold. Jeg legger ved noen artikler med tips til et sunt kosthold. 

Men jeg anbefaler deg altså ikke å ha fokus på vektnedgang. Jobb heller for å ha en sunn kropp som har det bra. Kroppen du skal jo forandre seg mye de neste årene, blant annet får gutter som regel større muskelmasse som en del av puberteten. Det er flott å ha gode vaner for aktivitet og kosthold i ungdomsårene, men ikke la det gå utover helsen. 

Jeg anbefaler deg å lese de vedlagt artiklene.

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no