Er ashwaganda anbefalt for ungdom? Og er det bra for trening?

Hei!

Ashwagandha er et kosttilskudd som ofte markedsføres for stress, søvn, energi og trening, men det er viktig å vite at dette ikke er anbefalt for barn eller ungdom.

Det finnes lite god forskning på hvordan ashwagandha virker hos barn og ungdom, og vi vet derfor ikke nok om sikkerhet, riktige doser eller mulige langtidsvirkninger når kroppen og hormonene fortsatt er i utvikling. Noen kan også få uheldige bivirkninger som blant annet mageplager, kvalme, hodepine, uro eller påvirkning av hormonbalansen. Kosttilskudd er dessuten dårligere regulert enn medisiner, så innholdet kan variere mer enn man tror.

Når det gjelder trening, finnes det ingen god dokumentasjon på at ashwagandha gir bedre styrke, kondisjon eller restitusjon hos ungdom. For en 15-åring er det beste for treningsutvikling helt klart nok søvn, variert og nok mat, regelmessig trening og hviledager. Det gir mye bedre og tryggere effekt enn bruk av kosttilskudd.

Som lege vil jeg derfor ikke anbefale ashwagandha til deg. Hvis du føler deg sliten, stresset eller ønsker å bli bedre i trening, er det mye lurere å snakke med trener, helsesykepleier eller fastlege for å finne gode og trygge løsninger tilpasset dine ønsker og behov.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen legen, ung.no