Napper øyenvipper. Sliter med trikotillomani.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Trikotillomani er man kjenner en impuls til å nappe ut hår og som gjør at man kan få hårløse flekker på kroppen og på hodet, denne impulsen er ikke knyttet til en annen sykdom. De som strever med trikotillomani kan nappe hår fra hodebunnen, eller andre steder på kroppen, som øyebryn slik du skriver om her eller kjønnshår. Trangen til å nappe hår kan være sterkere i perioder, så noen kan oppleve perioder uten trang og at det blir verre i perioder. Mange kan merke økt spenning før de napper og en lettelse i etterkant.

Det er nok flere som strever med trikotillomani enn mange tror, og det gjør at mange føler en del skam og at de er veldig alene om det de strever med. Jeg tror mange ikke søker hjelp for det, og de som søker hjelp kan oppleve at andre ikke har kunnskap om det de strever med.

Jeg tenker at du bør snakke med noen om det du sliter med av trikotillomani. Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier på skolen din. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Uvaner kan være vanskelig å avvenne, spesielt når det har gått så langt som hos deg. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det blitt en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skjer.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger hårnappingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker eller nervøs? Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer med deg når du er igang.

Når du har identifisert situasjonene, må du forsøke å finne en annen måte å avreagere på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra hårnapping og over på noe annet? For eksempel kan du ha noe på lur som opptar fingrene dine, som du kan fikle med når du tar deg selv i å ville bite på neglene. Kanskje et strikketøy, perler du kan tre på en snor, tegnesaker eller liknende. Du kan også bestemme deg for å gjøre andre ting som å sette deg på hendene, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" nappe øyenvippene eller annet hår. Du kan puttet hendene i lomma med det samme du tar deg selv i nappe hår, det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen.

Sett deg delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal ta på vippene/håret på skolen. Vær bevisst, og ha fokus på å holde fingrene borte fra vippene. Når du har klart å venne deg av med å gjøre det på skolen, kan neste mål være en annen situasjon.

Å venne seg av med en uvane krever tid og innsats. Det er ikke gjort over natten. Øvelse gjør mester. Det viktigste er at du har motivasjon nok til å slutte når du har blitt bevisst at du holder på med det.

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Jeg legger ved noen artikler under som har tips om hvordan man kan jobbe litt med tanker og følelser, kanskje er det noe der som også kan være til hjelp for deg.

Husk at du ikke er alene om det du strever med. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for de. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no