Hvorfor får jeg mindre resultater av trening nå enn før?

Hei!

Det er sånn med trening at man ofte har raskest progresjon den første tiden, og at progresjonen deretter går langsommere, slik du beskriver. Det skyldes at vi har mye å gå på nær vi ikke trener, og etterhvert som vi kommer i bedre form, kommer vi nærmere vårt maksimale potensial. Da krever det mer både å opprettholder formen, og å øke den. Du skriver ikke noe om hvordan du trener, men for å fortsette å ha progresjon vil du måtte endre litt på øvelser slik at du fortsetter å belaste muskulaturen selv om du blir sterkere.

Progresjonen, eller resultatene som du kaller det, vil ikke bare avhenge av trening og kosthold, men også pubertetsutviklingen og den totale belastningen i hverdagen. Skole/jobb, sosiale arrangementer og lignende krever jo også energi.

Jeg synes det høres rart ut at du skal ha gått ned en kilo i muskelmasse på kun et par dager. Forandringer i kroppen skjer gjerne over lengre tid enn det. Men kroppsvekten vil variere litt dag for dag både utfra om man trener eller ikke, hvor mye og hva man spiser, hvor mye væske man får i seg osv.

Jeg vil anbefale deg å ikke legge så mye i forandringer som skjer fra dag til dag eller i løpet av en uke eller to, men heller fokusere på det som skjer over flere uker. Hvis du over tid går ned i vekt og mister muskelmasse, kan jo det være et tegn på at du ikke får i deg nok mat. Husk at man som regel må ligge i et visst kalorioverskudd for å bygge muskelmasse. Og det er jo ikke bare muskelstørrelsen som forteller noe om resultatene av treningen. Om du blir sterkere eller ikke vil jo være en indikator på formen.

Du kan lese mer om styrketrening og hva som påvirker resultatene i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no