Jeg syntes det er ekkelt og flaut å spise mat på skolen

Hei!

Det er trist å høre at det har blitt et problem for deg med spising på skolen, men fint at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det veldig viktig at du får i deg nok mat hver dag. I den alderen som du er i nå skjer det store endringer i utviklingen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer gjennom maten du spiser. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Å tilføre kroppen nok energi og næring gjennom dagen er også viktig for at man skal kunne fungere i hverdagen og ha overskudd til å gjøre alt det man skal av skolearbeid, fritidsaktiviteter, være med venner osv.

Her kan du lese mer om hva som skjer mer kroppen din hvis du spiser for lite.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe. Når du er på farten kan en pose nøtter og ulike mellombarer/energibarer være greie å ha med seg.

Du skriver at du velger å ikke spise fordi du syntes det er ekkelt eller flaut. Det er lurt å utforske litt hvorfor du kjenner det som du gjør. Syntes du det er ubehagelig å spise maten på skolen? Har du ikke lyst på mat?

Det kan være mange ulike grunner til at man ikke har matlyst. Det kan du lese mer om her. Ofte kommer matlysten tilbake av seg selv, men av og til kan man ha behov for å snakke med noen for å få hjelp med å få tilbake et normalt spisemønster.

Ettersom dette med spising har blitt et problem i hverdagen din, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det. Det å snakke med noen når ting er vanskelig vil ofte kunne hjelpe til med at du får det litt bedre. F.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Din kan hjelpe deg videre og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no