Hvorfor veier jeg mer etter treningsøkt?

Hei!

Det er ikke uvanlig at man veier mer etter en treningsøkt.

Man kan øke i vekt rett etter en økt ved at styrketrening øker muskelmassen i kroppen og løpetrening kan gjøre at det hoper seg opp væske i de støle musklene. Begge deler kan føre til at vekten øker etter en trening. Det at man spiser rette etter trening kan også gjøre at vekten øker litt rett etter treningen.  Vannet man drikker underveis i økten kan også gjøre at vekten går litt opp. Dette vil jevne seg ut en stund etter man er ferdig å trene. 

Det er leit å lese at din venninne har slitt med spiseforstyrrelse. Det er bra at du sier at du ikke har spiseforstyrrelser selv, men det er litt urovekkende at du nå skriver at hun ser ut slik du selv kunne tenkt deg å se ut og at du fått hennes treningsprogram fra perioden da hun var syk. Husk at grensen for når et anstrengt forhold til mat og trening går over til en spiseforstyrrelse ikke alltid er så lett å merke. 

Jeg håper virkelig at du kan finne glede i å trene og at du ikke går for hardt ut og trener hver dag. Da unngår du å  bli skadet og kroppen får tid til å venne seg til treningen. For å oppleve fremgang med treningen er det avgjørende at kroppen får i seg nok næring. Dersom man ikke spiser nok mat kan man skade kroppen på utrolig mange måter, blant annet kan utviklingen forstyrres og skjelettet ditt kan bli svakere slik at skader lettere kan oppstå. Forbrenningen kan også gå ned, og man kan begynne å tære på muskler fordi man ikke har nok næring å forbrenne. 

Her artikler jeg håper du leser:
Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite
Har jeg en spiseforstyrrelse?

Her er noen punkter jeg håper du ser om du kjenner deg igjen i. Det finnes flere andre tegn, men svarer du ja på flere av disse er det grunn til å tro at du er i faresonen for å få en spiseforstyrrelse:

• Dominerer tanker og følelser omkring mat, vekt og kropp livet ditt?
• Er du redd for å miste kontrollen over hva du spiser?
• Har det vært betydelige svingninger i vekt?
• Har du mistet menstruasjonen?
• Opplever du deg selv som for stor, selv om andre sier at du er for tynn?
• Er det vanskelig å spise mat som er laget av andre?

Husk at kroppen din er i en fase der den endrer seg mye, så finn en treningsform du liker og vær tålmodig med kroppen. Resultatene vil komme etter hvert dersom du spise nok og får nok hvile mellom øktene. Husk også  at dersom du har spørsmål om vekt kan du snakke med helsesykepleier på skolen din. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no