Tips på hvordan jeg kan få meg vekk fra media og mobilen?

Hei jente 13, snart 14 år. 

Det er så bra at du vil gjøre noe med hvordan du lever. 

Vilje til endring er det første som må til, og der er du nå! Det er suverent! 

Hva kan være det første du skal gjøre? 

Kanskje kan du sette opp ei liste med hva du skal endre på, og hva du skal starte med først?

Hvis du starter med å få nok søvn vil du kjenne deg sterkere allerede neste dag, og da vil det være lettere å fortsette endringene.  

Som sagt er det viljen din som vil avgjøre hva du klarer å få til. Du må ville det og deretter gjennomføre, gjøre det du skal. 

Du kan også snakke med foreldrene dine/de foresatte og forklare hva du vil gjøre. De kan støtte deg og hjelpe deg. 

I kveld kan du legge deg tidlig. Slå av telefonen helt. Da slipper du å høre eventuelle varslinger som kommer inn. Dine foreldre/foresatte kan ha telefonen mens du sover. 

Før du legger deg skal du være passelig mett, ha vært på toalettet, vasket ansikt og hender og ha pusset tenner. Sikre deg at rommet ditt er svalt og luftig.

Legg deg rolig ned og kjenn at kroppen hviler mot senga. Gjør deg "tung" i kroppen og pust sakte inn og ut, mens du tømmer hodet for tanker. Hvis du må tenke på noe, kan du sakte telle pustingen din. Det er så kjedelig på sikt at du vil sovne. 

Når du står opp i morgen, kan du spise ordentlig frokost, rydde rommet ditt, skifte på senga, ta en dusj og deretter at du kommer deg ut av boligen. Gjør en avtale om å gå tur, uansett vær. Du kan gå tur med familien, eller en venninne. Hvis du ikke har noen å gå med, kan du gå alene. La mobilen ligge hjemme. Da vil du være mye mer oppmerksom på omgivelsene dine.

Da er du igang! 

Kanskje kan du gi deg selv litt mobiltid innimellom? Sett mobilen på alarm for når du skal starte og når du skal være ferdig. 

Ha en plan for hva du skal gjøre i mellom det å være på mobilen. 

Kan du hjelpe til hjemme? Handle mat, være med å lage mat, besøke noen, slikt, venner, trene, gå flere turer? Lag en plan for hver dag og gjennomfør det du setter deg som mål. 

Hvis det skjærer seg begynner du på nytt med en gang. 

Når skolen begynner igjen kan du snakke med Helsesykepleier om dette og forklare hva som har skjedd. Da har du en fagperson som kan hjelpe deg videre. 

Kanskje skal du planlegge aktiviteter du kan starte med når skolen starter? Snakk med foreldrene/de foresatte. 

Jeg heier også på deg! Dette klarer du! 

Jeg håper dette er til hjelp og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen Helsesykepleier, ung.no