Hvordan skal jeg spise for å miste fett?

Gutt, 14

Hei, jeg er en 14 år gammel gutt som liker og trene og trener ofte, men jeg har fortsatt litt ekstra fett på kroppen som jeg vil fjerne. Er ikke sån at jeg prøver å gå noe særlig ned i vekt, men kunne tenke meg å fjerne fettet slik at jeg føler meg bedre og ser bedre ut. Alt dette med karbohydrater, kalorier, sukker og fett og om man skal spise mye av det eller lite av det og alt det der forvirrer meg litt... Kunne dere prøvd å forklart så godt dere kan hvordan alle de forskjellige tingene jeg nevnte ovenfor påvirker kroppen og eventuelt hva som er bra og spise mye eller lite av for å fjerne det ekstra fettet?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at det oppleves forvirrende med alle råd om kosthold som man finner der ute. Sannheten er at det trenger ikke være så komplisert, heldigvis!

Først og fremst må jeg påpeke at hvis du som 14-åring ønsker å gå ned i vekt, så skal det skje under oppfølging av helsepersonell. Det betyr at du må ta kontakt med for eksempel helsesykepleier på skolen din. Hun kan vurdere hva det er behov for av endringer, og hjelpe deg hvis det er nødvendig for deg å gå ned noen kilo. Hvis du ikke trenger å slanke deg, skal du heller ikke gjøre det.

Av fett anbefaler vi at man har et kosthold som inneholder mest av det umettede fettet, ikke så mye mettet fett. Les mer om det her.
Sukker er noe som lett kan bidra til at vekten øker, hvis man spiser mye av det. Det gir lite metthet og inneholder ingen næringsstoffer kroppen har nytte av, foruten ren energi/kalorier. Man bør derfor forsøke å spise så lite av det som mulig. Godteri o.l. bør være kun én dag i uka.
Det man skal tenke på når man spiser karbohydrater, er at man velger grovt/fullkorn. Les mer om hvordan du finner det grove brødet her.
De fleste får i seg mer enn nok proteiner hver dag, så du trenger ikke fokusere mye på dette. Men en god proteinkilde til hvert måltid er fornuftig, fordi det gir god metthetsfølelse. Les mer om proteiner her.

Jeg legger ved noen andre relevante artikler under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 8.9.2020

Oppdatert: 8.9.2020