Kan jeg spise godteri en gang i uken uten å ødelegge for meg selv?

Jente, 20

Hei. Jeg begynner å lure på om jeg utvikler en spiseforstyrrelse. Jeg er ca 170 og veier mellom 55-60 kg. Jeg vet at jeg veier normalt. Jeg har en ganske atletisk kropp, og trener gjerne 3-4 ganger i uka. Jeg er fornøyd med kroppen min, og jeg får ofte komplementer. Det siste halvåret har det blitt slik at jeg ikke klarer å spise godteri/dessert med god samvittighet. Spiser jeg godteri en lørdagskveld kan jeg tenke at jeg nå blir feit og at alt av trening har vært bortkastet. Jeg trener mye styrke og prøver å oppnå en markert mage med muskler. Jeg vet at jeg ikke kan drive og spise godteri og kake. Men er det faktisk greit å kose seg en dag i uka? Vil dette ødlegge? Jeg klarer aldri å spise med god samvittighet lenger. Og jeg spiser mye mindre mat en tidligere. Jeg vil si jeg har et sunt kosthold, men med en gang jeg spiser noe usunt så ligger det i samvittigheten min. Jeg har en tvangstanke at jeg må være tynn, for hvis ikke føler jeg meg ikke fin i min egen kropp. Hva kan jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er leit å lese at du har fått vanskelige tanker rundt mat og kropp. I dag er det mange som strever med tanker om å være sunn. Jeg pleier å si at samfunnet vårt gir oss et slags sunnhetstyranni som ikke er godt for oss. Det er viktig å også kose seg med god mat, kaker, godteri.

Det er ikke skadelig å spise kaker og godteri. Det er sunt å også kose seg iblant. På sidene til sunnidrett kan du lese mer om dette. I blogginnlegget av en klinisk ernæringsfysiolog som skriver om å droppe godteloven får du mange gode argumenter for å kose deg.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser at du spiser mindre. En jente på din alder som i tillegg trener mye trenger mye mat for at kroppen skal kunne virke optimalt. Når du spiser mindre vil musklene dine bli mindre, dette vil også på sikt gå utover hjertet ditt. Når du trener og spiser for lite energi så vil kroppen brytes ned og du vil ikke få utbytte av den treningen du gjør.

Jeg anbefaler deg å gå inn på ´min idrett´ og søke opp kurset idrettsernæring modul 1 og modul 2. Det er nettbaserte kurs som du kan ta i løpet av en kveld og som gir deg god kunnskap om hvorfor du må spise nok mat og riktig mat. Kursene er gratis.

Du bør også gå inn på sunnidrett og idrettsernæring/spissmart. Der kan du lese mer om hvor mye og hvilken type mat kroppen din trenger. Mange tenker at man skal kutte ut viktige matvarer for å være sunn. Slik er det ikke. I følge våre helsemyndigheter som baserer sine råd på mange års forskning så skal vi spise brød, kjøtt, fisk, margarin, melkeprodukter, pasta, ris, potet og grønnsaker. Vi trenger alle matsorter for å få de næringskildene kroppen trenger for å holde seg frisk og sunn.

Jeg anbefaler deg å søke hjelp fra treneren din eller helsesykepleier eller fastlegen din. Du trenger støtte og hjelp til å komme ut av de tankene du har om mat og kropp. Det hjelper å snakke med noen. Helsesykepleier/fastlegen skal ha kunnskap og erfaring med å støtte ungdommer/unge voksen som strever slik du beskriver. Det skal også trenere ha.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 12.9.2020

Oppdatert: 12.9.2020