Slitt masse med mat, søvn, studier/jobb og det sosiale etter overgrep.

Hei!

Vi er to svarere, sexologisk rådgiver og ernæringsfysiolog. 

Sexologisk rådgiver svarer: 

Mange som har opplevd overgrep har dessverre også opplevd mange av de utfordringene som du beskriver at du sliter med. Reaksjonene etter overgrep kan være inngripende inn i de fleste aspekter ved det å være menneske. 

Det er så bra at du ønsker å gjøre noe med dette! 

Du kan snakke med fastlegen. Fastlegen kan henvise deg til egnet personell slik som psykologtjeneste. 

Du kan snakke med en fagperson på helsestasjon for ungdom. Sjekk kommunens hjemmeside for informasjon om åpningstid og eventuell timebestilling. Noen helsestasjoner for ungdom har personell som er dyktige på akkurat dette området. 

Hvis det er vanskelig å forklare, kan du ta med utskrift/skjermbilde av det du har skrevet og svaret her. Da slipper du å si så mye til å begynne med. 

En del av arbeidet er bearbeidelse av det som skjedde. Da får du mulighet til å sette ord på tanker og følelser. Du vil få gode innspill og spørsmål, og refleksjon gjennom god dialog med fagpersonen, kan hjelpe deg videre. 

En annen del av hjelpen vil bestå i forståelsen/erkjennelsen av at det overgripers skyld, skam og ansvar. Du kunne ikke noe for det som skjedde. 

En tredje del er dette med at du har rett til å nyte god seksualitet med deg selv og etterhvert en selvvalgt partner. Det er noe med å "ta tilbake kroppen og kjønnet ditt", kjenne eierskap og stolthet til kroppen og kjønnet ditt. 

Mens du venter på hjelp kan du se om du klarer å aktivere deg noe. Vi vet at fysisk aktivitet/ trening hjemme kan hjelpe. Det kan også forbedre søvnen og også gi matlyst. 

Ernæringsfysiolog svarer: 

Et sunt kosthold som gir deg nok næring er viktig for at du skal ha overskudd til å ta tak i livet ditt, slik du ønsker. Hvis du spiser for lite så bli du slapp og tiltaksløs, og det vil ikke hjelpe deg på vei. Det er derfor kjempefint å høre at du ønsker å ta tak i dette.

Jeg vil anbefale deg å velge "vanlig" mat fremfor proteinpulver. Når du spiser helt vanlig mat så får du i tillegg til kaloriene og proteiner/karbohydrater, også andre næringsstoffer som kroppen din trenger. Dette er vitaminer, mineraler, sporstoffer, fiber, antioksidanter. Stoffer som trengs for at kroppen din skal fungere slik den skal.

Proteinpulver som selges i Norge inneholder ikke ulovlige stoffer. Hvis du kjøper det over nett fra utlandet, så kan du risikere å få tilsendt et produkt som du ikke vet helt sikkert hva inneholder. Det kan inneholde ulovlige stoffer, det har skjedd før. 

Jeg kjenner ikke "massive mass" i detalj, men ut i fra det jeg kan se ser det ut som det inneholder en kombinasjon av protein, karbohydrat og kreatin. Kreatin vil føre til at du binder opp mer vann i kroppen, og det gir en illusjon av at man ser større ut. På generelt grunnlag anbefaler vi å unngå å bruke proteinpulver, men i stedet spise helt vanlig mat. Det er det sunneste for kroppen.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vi håper dette er til hjelp og vi ønsker deg alt godt!

Hilsen spesialist i sexologisk rådgivning (NACS) og ernæringsfysiolog, ung.no