Jeg vil ha tynnere lår.

Hei!

Det er leit å lese at du strever sånn med å akseptere lårene dine og at du ikke opplevde hjelp her på tidligere spørsmål. Det handler nok om at vi dessverre ikke kan sette opp individuelle trenings- eller kostholdsplaner fordi dette må følges tett opp når man er ung. Man skal heller ikke slanke seg i alderen du er i nå, med mindre man er overvektig.

Hvis man som ungdom sliter med vekten er det viktig at man tar kontakt med helsepersonell vedrørende dette. Man skal ikke slanke seg på egen hånd, en eventuell vektendring hos skal skje under oppfølging av helsesykepleier, fastlege eller liknende.

Jeg vil råde deg til å begynne å jobbe med tankegangen rundt selvbilde og egen kropp. Det er viktig at du liker kroppen din, uavhengig av størrelse.

Det med dårlig selvtillit og selvfølelse handler ofte om to ting; både det å ikke stole på at du selv er god nok/fin nok, og også det å være opptatt av hva andre mener og synes. Dette henger selvsagt sammen. Du trenger å satse på deg selv og fokusere på det som er bra med deg. Begynn hver dag med å fortelle deg selv at du bryr deg litt mindre om hva andre mener om deg. Øv deg på å ha deg selv i sentrum.

Å få bedre selvtillit er ikke noe som skjer over natten. Selvtillit blir ikke bygget på kort tid, men det er absolutt mulig å gjøre noe med det. Ofte kan det hjelpe å ha støttesamtaler. Helsesykepleier på skolen din er en av de du kan snakke med. Helsesykepleier har mye erfaring med å snakke med ungdom som strever med ulike ting, også med selvtillit. 

Gode basisøvelser for lårene er knebøy, dyp trappegang, steg opp på kasse/step, setehev og utfall. Etter hvert som du mestrer øvelsen kan du bruke strikker med ulik motstand og/eller manualer/ryggsekk med vannflasker/bøker i. Kondisjonstrening i form av sykling og trappetrening er også god trening. Det er viktig å finne øvelser og trening du trives med.
Jeg legger ved noen linker til øvelsesutvalg. Jeg anbefaler deg å laste ned appen Styrk! (gratis) for øvelsesutvalg. Her finner du også tips til teknikk og om trening generelt.

Jeg legger ved noen artikler til deg, og jeg håper du tar en samtalt med helsesykepleier om tankene du har rundt egen kropp. Lykke til- ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no