Hvordan kan jeg legge på meg?

Hei

Hvis du ønsker å legge på deg er det viktig at du spiser mer kalorier enn du forbrenner. Du skriver at du ikke har lykkes i å legge på deg, noe som sannsynligvis betyr at du trenger litt mer mat. 

Vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider om dagen, det vil si: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat.

Den maten du spiser bør være så energitett som mulig. Det betyr at du prøver å tilføre så mange (sunne) kalorier som mulig til hvert måltid. 

Her er mine beste råd for å øke vekten for dem som trenger det:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk juice, biola, lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Du må gjerne forsøke disse rådene i noen uker til måneder fremover og se om du merker forandring. Hvis du ønsker mer veiledning kan du eventuelt ta kontakt med fastlege eller helsesykepleier der du bor.

Når det er sagt er det viktig å være klar over at man ikke kan velge hvor på kroppen man legger på seg. Ved å øke kaloriinntaket vil du etter hvert legge på deg litt overalt, også over ribbein og bryst.

Hvis du liker det kan du også forsøke å trene litt styrke på overkroppen, da økt mengde muskulatur også vil legge seg rundt ribbein og bryst. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen