Jeg har et problem når det gjelder mat, teller kalorier. Har dere noen tips

Jente, 16

Jeg har prøvd å miste vekt i en del år nå. Jeg har prøvd å gå ned i vekt på mange måter. Jeg har vært i noen perioder som jeg nesten ikke har spist noen ting og jeg har kastet opp maten jeg spiste. Det er over nå, og jeg vet at jeg ikke kan holde på sånn lenger. Nå har jeg prøvd en stund å miste vekt ved å spise sunnere, trene og bevege meg mer. Jeg har telt kalorier. Jeg har veid opp maten min og jeg regner hvor mye jeg spiser i forhold til hva jeg forbrenner. De siste ukene har jeg prøvd å ikke telle kalorier, fordi jeg merker at jeg fort kommer litt ut av kontroll om jeg gjør det. Likevel så klarer jeg ikke å slutte å tenke på kaloriene. Hver kveld ligger jeg å stresser over om jeg har fått i meg for mye kalorier. Jeg får dårlig samvittighet bare jeg spiser meg mett, for da føler jeg meg tykk. Jeg har skjønt at jeg kanskje har et problem rundt mat, og lurer på om du har noen tips til hva jeg kan gjøre. Helt ikke at jeg skal kontakte noe hjelp fra feks psykolog eller liknende

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er leit å lese at du har fått det så strevsomt når det gjelder mat og det er fint at du spør om hjelp til å komme ut av dette.

For å slutte å telle kalorier trenger mange ekstra støtte fra dem rundt seg. Det er anbefalt at foreldre kommer inn og hjelper barna sine i måltider når de har det så strevsomt som du beskriver. Kan du snakke med foreldrene dine om dette? Selv om du ikke ønsker å snakke med psykolog så kan det tre god hjelp å ta en prat med helsesykepleier. Du kan be om hjelp til å utarbeide en matplan som du kan følge en periode. Da vil det bli lettere for deg å ikke telle kalorier.

Om du går over til å spise normale mengder med mat så trenger du ikke telle kalorier. Det kan da være nyttig at foreldrene dine serverer deg mat over en periode for å hjelpe deg til å få en pause fra å tenke så mye på hva du skal spise.

Gode rutiner på måltider beskytter mot alle typer spiseforstyrrelse og det beskytter mot å spise for mye søtsaker. Det er derfor viktig at du spiser fire hovedmåltider daglig. I tillegg trenger du mellommåltider med for eksempel frukt eller nøtter.

Jeg legger ved en artikkel som du kan lese om å spise variert og balansert.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 24.2.2021

Oppdatert: 24.2.2021