Jeg har spist lite i det siste og mistet muskler, hvordan få det tilbake?

Hei!

Hvis du får i deg for lite næringsstoffer og kalorier i løpet av en dag, så tar kroppen av lagrene, som både er muskler og fett. Det er naturlig at man mister muskelmasse hvis man spiser for lite.

Hva er årsaken til at matlysten din har endret seg i det siste? Er det noe du sliter med av følelser på hjemmebane? Blant venner? På skolen? Hvis man har det vanskelig, er stresset, lei seg eller bekymret for noe, så kan det gå utover matlysten.

For tips til hvordan du kan få den tilbake ta en titt på denne artikkelen: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Det er ingenting du kan spise for å få mer muskler, du må trene styrke for å øke muskelmassen. Hvis man trener mye med vekter vil som regel ikke hjemmetrening føre til vekst i muskler, fordi da er man såpass sterk at man trenger ekstra belastning for å øke i volum. Hvis det er lenge siden du har trent så kan det å gjøre øvelser hjemme være en start.

Les mer:Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hvis du liker hjemmetrening så er det en mulighet å kjøpe inn noe enkelt utstyr, slik som strikk (miniband) og noen kettlebells. Men da bør man være motivert for å holde på med det over tid, for det koster jo litt penger. Kanskje det er noe å ønske seg i burdagsgave, eller kanskje noen flere hjemme er interessert i å trene?

Du må være i et overskudd av kalorier for å bygge muskelmasse, så selv om du kommer i gang med trening, er det helt nødvendig at du spiser nok fremover for å få fremgang.

Ta en prat med helsesykepleier om det er noe spesielt du sliter med for tiden.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no