Er det farlig å spise for lite hvis man trener mye i konkurranseidrett?

Jente, 18

Hei! Jeg liker å trene og jeg vil si jeg trener ganske mye, ca 1-2 økter daglig. Nå i sommerferien har jeg villet prøve noe litt nytt for å prøve å utfordre meg selv litt. Vanligvis, på en ordinær dag, vil jeg spise ca 4 måltider med energirik snack mellom for å klare å trene så mye som jeg gjør, og føler egt jeg spiser veldig mye. Nå i sommerferien har jeg så mye fri at jeg ville prøve noe annerledes. Jeg trener hver dag uansett, men har 3 dager hvor jeg spiser så lite og sunt som mulig (en liten frokost, liten lunsj, og middag, ingen ting i mellom(føler meg sulten gjennom dagen)), og så 3 dager hvor jeg spiser vanlig (større og sunn frokost, lunsj, mellommåltid, middag). Jeg spiser ikke noe godteri og drikker bare vann, som vanlig. Lurer bare på om dette kan være sunt? Eller om det vil ødelegge for treningen min og bygging av muskler og kondis. Jeg driver med konkurranse idrett og vil ikke miste noe muskler eller ende i dårligere form, jeg heller komme i bedre form og bygge muskler.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Så bra at du er aktiv og samtidig bevisst på å holde et sunt kosthold. Det høres ut som du til vanlig gjør veldig mye riktig, og det dermed heller ikke er så farlig å spise litt usunt eller uten om det vanlige av og til.

Det du beskriver kan høres litt ut som en form for periodisk fasting hvor du spiser mindre i tre dager. Det trenger ikke være noe i veien med dette, men det er lurt å uansett passe på å ikke spise FOR lite. Det å spise for lite vil få konsekvenser både for helse og for prestasjonene dine på trening.

Uten å vite mer er det vanskelig å si om du spiser for lite eller ikke, men ved å følge vektutviklingen din vil dette kunne gi en omtrentlig pekepinn på å om du får i deg nok. Går du ned i vekt får du antagelig i deg for lite.

Ved å spise lite mat generelt og for lite protein, så vil vektnedgangen også hovedsaklig være muskler. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Selv om du kanskje spiser for lite de tre dagene, så er det veldig bra at du fortsatt holder en god måltidsrytme med frokost, lunsj, middag og kvelds, samt mellommåltider.

For å bevare og eventuelt bygge muskler er det veldig viktig å spise nok for å få den nødvendige næringen og byggesteinene som trengs.

Ved vanlig muskelbygging trenger du ikke å spise så mye mer enn nødvendig, men du må spise nok. Les gjerne artiklene våre for å vite mer om hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Siden kroppen din fortsatt utvikler seg hver dag når du er ungdom, vil jeg ikke råde deg til å gå ut med et veldig hardt trening- og kostholdsopplegg uten god støtte rundt deg.

Snakk gjerne med f.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med å vurdere hva som er best i din situasjon, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

For å oppsummere så kan du teste opplegget en periode, men husk også at det kan potensielt gå utover din form, prestasjon og muskelmasse - spesielt om du spiser for lite.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 1.8.2024