Er det greit å bare spise to store måltider om dagen?

Jente, 19

Jeg spiser utrolig mye mat, det er sunn mat da. Frokosten består gjerne av havregrøt, 3 brødskiver/knekkebrød med sunt pålegg. Ofte et par hele kokte egg i tillegg. Pluss minst 1 frukt og noe søtt for å stoppe sulten. Alt dette i et måltid (men er opptatt av å spise sunt). Har noen spørsmål knyttet til dette. Jeg spiser veldig mye til frokost. Spiser rundt kl. 12 hver morgen og kaloriinntaket ligger da mellom 700-1000 kalorier. Blir mett og spiser ikke på flere timer. Spiser en frukt før trening om ettermiddagen. Drar hjem og spiser middag for dagen middagen er vanlig porsjon. Er dette farlig? Liker å spise mye og bli mett når jeg først spiser, men får i meg store mengder mat på dagen. Er det dumt å spise 2 store måltider om dagen? For meg blir det frokost og middag. Når jeg spiser mindre måltider blir jeg sulten med en gang og hele dagen tenker jeg på mat. Derfor spiser jeg meg ordentlig mett. Hva burde jeg egentlig gjøre? Har hjemmeskole og sitter en del.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Generelt anbefaler vi å spise regelmessig gjennom dagen, og heller små måltid enn store. Årsaken er blant annet at det å fylle på med energi hver 2.-4. time sørger for en god blodsukkerregulering, slik at man har konsentrasjon og energi til å gjøre det bra på skole og jobb. Opplever du at du presterer godt på skolen når du hopper over frokosten/ikke spiser før kl 12?

Hvis dette er et spisemønster som fungerer bra for deg, så er det helt greit. Det er ikke noe farlig med å spise sånn, så lenge du får i deg det du trenger av kalorier og næringsstoffer, og det ikke fører til at du overspiser. Det høres ut som du spiser sunt, noen overspiser med usunn mat hvis det går for lenge mellom måltidene, hvis du klarer å unngå det er det bra.

Det kan jo være at dette fungerer bra nå som du har hjemmeskole, men at når du skal ut fra morgenen av så blir du mer sulten og trener et måltid tidligere på dagen? Det får du tilpasse den situasjonen du er i.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 4.3.2021

Oppdatert: 4.3.2021