Jeg sliter med overspising, har ikke kontroll.

Jente, 16

Hei. Jeg har et problem. De 2 siste ukene har jeg slitt enormt med overspising. Jeg spiser til jeg blir oppblåst og får vondt i magen. Føler ikke jeg har noen kontroll, og dette skremmer meg veldig. Om jeg prøver å unngå det klarer jeg ikke tenke på noe annet enn mat, og når jeg først er i gang klarer jeg ikke stoppe. Hva er galt med meg? Jeg har alltid vært godt trent og hatt et stort fokus på mat og å spise sunt, så jeg forstår ikke hva som skjer med meg. Hva er galt med meg? Hvorfor gjør jeg dette? Og nei, det er ikke at jeg er i puberteten og vokser. Dette føles sykelig, og jeg takler det ikke.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det kan virke som om overspisingen er utløst av at du har spist for lite mat eller spist mat med for lite energi. Når kroppen over tid ikke har fått den næringen den trenger kan det utløse overspising.

Kroppen er smart og er laget slik at vi skal komme oss igjennom for eksempel en sultkatastrofe. Hjernen vil derfor sende ut signaler om sult og at du skal spise mye etter perioder med lite mat. Det er derfor viktig å spise regelmessig slik at kroppen får tilført næring til fire hovedmåltider daglig. I tillegg bør du spise noen mellommåltider med frukt slik at du unngår å gå rundt sulten.

En god måltidstruktur beskytter mot alle typer spiseforstyrrelser. Jeg anbefaler deg derfor å ha en god struktur med oppsatte tider for måltider. Dette vil hjelpe deg til å holde deg til en plan.

Et eksempel på en god måltidsstruktur:

08: frokost: 2-3 brødskiver med pålegg, ett glass juice/melk

11.30: lunsj: 2-3 brødskiver med pålegg, ett glass juice/melk

15.00 mellommåltid: Banan eller nøtter

17.00 middag: en normal porsjon middag. en dessert

21.30 kveldsmat: 2-3 brødskiver med pålegg, ett glass juice/melk

Om du følger en slik struktur når det gjelder måltider så vil sulten stoppe slik at du ikke overspiser.

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier om dette slik at du får støtte og hjelp. Du kan også be foreldrene dine om hjelp til å støtte deg til å spise nok mengde mat igjennom dagen.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 17.3.2021

Oppdatert: 17.3.2021