Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å utvikle en spiseforstyrrelse?

Hei

Trist å høre at du har det på den måten. Men det er fint at du tenker på viktigheten av å ikke utvikle en spiseforstyrrelse og at du kan snakke med kjæresten din om dette.

Spesielt i tenårene, som du er i nå, skjer det store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg, og det er helt normalt å gå opp i vekt og å få mer former. Mange synes dette er vanskelig og ubehagelig å snakke om med andre.

Du skriver ingenting om hvor høy du er og hva du veier. Generelt anbefaler vi ingen å gå ned i vekt med mindre man er veldig overvektig. Er man det, bør vektnedgangen alltid skje i samarbeide med helsepersonell.

For å gå ned i vekt er det avgjørende at man forbruker mer kalorier enn man spiser. For å få til dette må man fokusere på å være i regelmessig fysisk aktivitet, spise mat som er sunn og næringsrik og å unngå mat som inneholder mye sukker og usunt fett.

Spiser du for lite mat i en periode vil du raskt gå ned i vekt. Etter en liten stund vil kroppen din imidlertid gå inn i et slags "sparemodus" og vektnedgangen vil stoppe opp. I tillegg vil du føle seg slapp og sliten og i verste fall kan det gå utover utviklingen din.

Du sier du ikke ønsker å snakke med noen andre om dette, men jeg vil likevel råde deg til å gjøre det. Enten helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Er du overvektig, kan de hjelpe deg med å gå ned i vekt på en trygg og varig måte uten at du utvikler en spiseforstyrrelse.

Jeg legger ved noen artikler som forklarer litt mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, om spiseforstyrrelser og om hvorfor det hjelper å snakke med noen om det man sliter med. Legger også ved en artikkel med gode råd for et sunt kosthold.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen