Spiser jeg for mye? Er det derfor jeg er overvektig?

Hei!

Det kan være flere ting som er med på å påvirke vekten til en person. Det som betyr aller mest, er hvor mye man spiser, og hvor aktiv man er. Men genene påvirker også. Er foreldrene dine overvektige? Har du søsken som er overvektige? Hvis du har det, så er det større sjanse for at du enten har gener som gjør det lettere for deg å legge på deg, eller at dere har et kosthold i familien som er kaloririkt. 

Hvordan spiser familien din? Har dere alltid grønnsaker til middagen? Grovt brød? Frukt tilgjengelig? Et kosthold med mye av disse matvarene er viktig for å opprettholde en sunn og god vekt.

Spiser dere mat som taco, pizza, pølser, burger osv. på hverdager, eller bare i helgene? Har du tilgang på sjokolade og snacks på hverdagene? Brus? Det er et høyt inntak av matvarer som dette som gjør at man legger på seg mer enn man skal. 

Å spise to tacolefser er ikke for mye, det er vanlig for de fleste. Hva man har i tacolefsa er nesten av større betydning. Hvis den fylles med bare kjøttdeig, ost og rømme så blir det veldig kaloririkt. Men hvis du er flink til å bruke mye grønnsaker, og gjerne lettrømme og karbonadedeig/kylling, så er det veldig positivt.

Å hoppe over frokost og lunsj er ikke bra. Du trenger et ordentlig måltid på starten av dagen, og du trenger påfyll når du er på skolen. Det er mange viktige årsaker til å spise frokost og lunsj. Du presterer bedre på skolen, føler deg bedre, er mer opplagt og konsentrert og du reduserer sjansen for å overspise senere på dagen. De som hopper over måltider har større sjanse for å spise for mye til middag og på kvelden. Det er fordi kroppen har veldig lyst på mat, når du har spist så lite tidligere. Da er det vanskeligere å kontrollere seg.

Jeg vil derfor råde deg til å begynne å spise faste, og regelmessige måltider. Frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat. Dette bør du spise hver dag. Et mellommåltid kan være en frukt, grønnsak, litt nøtter eller en skive/knekkebrød. Hvis du klarer å etablere et slikt spisemønster, så er det større sjanse for en normal vektutvikling også.

Jeg vil også råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en vurdering av vekten din. Hun kan se på hvordan vekten din har utviklet seg de siste årene, og kan fortelle deg om det trolig henger sammen med kostholdet ditt, gener eller noe annet.

Jeg legger ved noen artikler om dette under svaret, som du også kan lese for å lære mer om temaet, og være litt forberedt til samtalen med helsesykepleier.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no