Spiser jeg for mye usunt for en 15-åring?

Gutt, 15

Hei i dag har jeg spist havregrøt laget av 50 gram havregryn til frokost. Jeg spiste også en halv gulrot, en Kiwi og litt grønn paprika. Deretter spiste jeg 3 fiber knekkebrød fra Wasa. Så pusset jeg tenner. Neste måltid spiste jeg ca. 40 gram peanøtter og 3 flatbrød fra Wasa. Så spiste jeg et pizzastykke fra Peppes og en liten sjokolade. Så spiste jeg middag med svin av indrefilet og hvit ris. Etter det spiste jeg en til porsjon med havregrøt og litt focaccia. Så spiste jeg en banan og 2 ostesmørbrød med grovt surdeigsbrød? Spiste også ca. 60 gram med blåbær. Jeg spiste en simit (tyrkisk brød eller noe sånt), 6 godteribiter, og 15 ritz-kjeks. Stilte et lignede spørsmål for noen dager siden, men fikk ikke egentlig svar. Jeg er en gutt på 15, høres det greit ut eller ikke ...? Spørsmålet mitt er om et slikt inntak av mat er greit å få i seg daglig eller om det er for mye usunt for en 15-åring?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

For å besvare spørsmålet ditt kan jeg nevne noen av kostholdsrådene våre, og så kan du selv vurdere om du følger disse eller ikke. Det sier noe om sunnheten i kostholdet ditt.

5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig, fordelt på ca halvparten frukt/bær og halvparten grønt. Totalt skal det utgjøre ca 500 g per dag. Det betyr at man bør spise to frukt daglig (250g) (eller tilsvarende mengde i bær), og to-tre porsjoner med grønnsaker (250g), de fleste spiser mesteparten av grønnsakene til middagen.
Begrense inntaket av søtsaker som godteri og sjokolade. I praksis anbefaler vi maks én dag i uka
Velge fullkornsbrød/knekkebrød og fullkornsris/pasta
Velge magre kjøtt- og meieriprodukter. Det betyr at man skal spise lite bearbeidet kjøtt (kjøttdeig, burger, pølser, farser osv.) og velg mest mulig rent kjøtt. Av melkeprodukter skal man velge de magre (lettproduktene).
Kjeks, kake, is osv. bør man holde til én dag i uken
En liten neve nøtter om dagen er sunt

Dette noen av kostholdsrådene, relevant for det du skriver at du spiser.

Du har mye bra i kostholdet ditt, slik som frukt, bær, nøtter, havregryn, grovbrød, gulrot. Men du har også en del fete matvarer som pizza og kjeks, samt sukkerholdige som sjokolade og godteri. I tillegg er jeg ikke sikker på om du dekker behovet for frukt og grønt?

Ta gjerne en titt på artikkelen vi har skrevet med tips for et sunt, variert og balansert kosthold. Hvis du er motivert for å gjøre noen justeringer slik at det blir enda sunnere, så kan denne artikkelen være til hjelp.

Håper du føler du fikk svar på spørsmålet ditt nå, uten at jeg kan gi deg helt konkrete tilbakemeldinger, da jeg ikke kjenner deg, din helse og bakgrunn.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 7.4.2021

Oppdatert: 7.4.2021