Jeg er sulten hele tiden og har gått opp i vekt!

Hei!

Jeg kan forsøke å gi deg noen råd for å bli kvitt søtsuget og for å unngå å spise for mye på kvelden. 

Søtsug blir gjerne verre jo mer søtt man spiser, så hvis du har kommet inn i en dårlig vane der du spiser godteri regelmessig, så øker også det lysten på det. Det er derfor lurt å venne seg av godteri, hvert til hverdags. Vi har skrevet en artikkel om hvordan du kan bli kvitt søtsuget, den vil jeg råde deg til å lese. Et høyt inntak av søtsaker er en viktig årsak til at noen legger på seg mer enn de skal.

Hvis du har et stort behov for å spise mye på kvelden, så kan det skyldes at du spiser for lite på dagtid. Hva tror du om det selv? Er det en mulighet? Vi anbefaler alle å spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider. Har du mellommåltider, for eksempel mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag? Det kan bidra til å dekke behovet for mat tidligere på dagen, slik at du ikke spiser så mye på kvelden.

Sørg også for å velge den maten som metter godt, her er det stor forskjell avhengig av blant annet hvilket brød og pålegg man velger.

Les mer:Tips til deg som er sulten hele tiden

Tenk gjennom om du spiser for fort. Rekker du å kjenne at du blir mett før du har spist mye? Det at du blir kvalm kan være et tegn på at du spiser fort og for mye. Bruker du grønnsaker til alle måltider? Grønnsaker kan du spise ubegrenset av, og det bidrar til metthet fordi det er fiberrikt. Ha mye grønnsaker på pålegget, eventuelt tomat og gulrot ved siden av, så bidrar dette også til å fylle opp, uten at du må spise så mye.

Til slutt vil jeg råde deg til å forsøke å komme i gang med egentrening. Hvis treningssenteret ditt er stengt, må du trene på egen hånd. Jeg legger ved noen artikler om dette under svaret.

Håper rådene hjelper! Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no