Hva kan jeg gjøre for å bli tynnere, men samtidig sterkere?

Hei

Ja, en hovedregel er at man går ned i vekt når man ligger i kaloriunderskudd, og at man må ligge i kalorioverskudd for å bli sterkere. Men det går an å bli sterkere samtidig som man blir tynnere. Jeg vil ikke anbefale deg å ha fokus på fettprosent og kalorier, men heller ha et sunt og variert kosthold, hvor du spiser deg mett, samt å trene variert.

Når du ønsker å bli sterkere, er jo særlig styrketrening som er viktig, og det bør gjennomføres minst tre ganger i uken for å oppnå god progresjon. Akkurat hvorfor du ikke blir sterkere er vanskelig å si sikkert, men en årsak kan være at du trener litt for lett. Når du trener styrketrening, skal øvelsene kjennes skikkelig tunge på de siste repetisjonene. 

Jeg anbefaler deg også å trene kondisjon, ettersom det gir litt andre helsegevinster enn styrketrening. Og et godt råd er å prøve å øke det generelle aktivitetsnivået i løpet av dagen, med for eksempel å gå eller sykle til skolen istedenfor å ta buss/bil. Du kan lese mer om styrketrening, daglig aktivitet og kondisjonstrening i artiklene under.

Husk at vi alle har forskjellig genetisk utgangspunkt. Ikke alle har anlegg for å ha mye muskler og lav fettprosent, og det anbefales heller ikke å ha fokus på slanking i ungdomsårene. Hvis du opplever å være overvektig, bør du ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din, slik at du kan få råd som er mer tilpasset deg.

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no