Jeg har lyst til å bli sterkere og tynnere.

Jente, 14

Hei! Æ e 14år og har lyst og bli sterkere og tynnere. Trene som regel 2 ganger i uken og e cirka 170cm høy og veier 68kg vet det er normal vekt men har lest at for og byggemuskler må man spise sunt,restituere og trene. Jeg har en god døgnrytme og spiser «normal» mengde mat og kcal. Jeg vil og bli litt tynnere fordi jeg har lagt merke til at jeg trives bedre i egen kropp da. Jeg kjenner godt til spiseforstyrrelser pg av bekjente og er veldig forsiktig med det og spise lite da jeg har sett hvordan det kan gå. Sett på mange som har stilt slike spørsmål og dere svarer ofte ikke spis godteri i ukedager og ta vare på deg selv. Men etter erfaring og motivasjon har jeg lyst og bli tynnere og sterkere. Gjerne gi svar som hjelper det. Takk

Svar

Hei!

Så fint at du ønsker mer kunnskap om hvordan du kan bli sterkere og tynnere. Du er samtidig bevisst på at det ikke skal skje på en usunn måte hvor du spiser for lite, og det er veldig bra.

Du gjør allerede mange gode valg for å ha en sunn helse. Nok søvn og riktig kosthold er viktig.

Når man er ungdom og under utvikling reagerer musklene annerledes på trening enn når man er voksen. Gutter får en stor økning i muskelmasse i overkroppen, mens jenter får mer kroppsfett sammenlignet med muskelmasse. Selvom man kanskje ikke liker det, så er det helt normalt at jenter får mer fett på kroppen i puberteten.

Det betyr ikke at man ikke kan trene styrketrening, men det er forskjell på hvordan man kan og bør trene når man er 12-13 år, og når man er 17-20 og eldre. Du kan trene styrkeøvelser med egen kroppsvekt og lette vekter. Velg øvelser hvor du bruker store deler av kroppen. På Helsedirektoratet sine nettsider kan du finne en oversikt over enkle styrketreningsøvelser.

Masse lykke til med treningen!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 23.12.2025