Jeg trenger mer kunnskap om mat.

Hei.

Det er ikke nødvendig å telle kalorier for å holde vekten. Du skal spise etter metthetsfølelse slik at du får et mer normalt forhold til mat.

For å øke ett kilo i uken må man spise ca 1000 kalorier ekstra hver dag. Dette er mye mat fordi en ungdom på din alder trenger ca 2300 kalorier hver dag for å få i seg nok mat på en dag med vanlig aktivitet. Om man trener trenger man mere mat.

Du kan fint spise litt potetgull og noen sjokoladebiter uten å øke i vekt. Når det er ferie er det også fint å kose seg innimellom. Jeg legger ved noen artikler son beskriver hvor mye mat du skal spise i løpet av en dag.

Du trenger fire hovedmåltider daglig og et par mellommåltider. Mellommåltidene kan bestå av frukt eller nøtter eller is/sjokolade. Du kan legge inn for eksempel en dessert som sjokolade og litt potetgull eller for eksempel en is. Når det er sommer er det vanlig å spise mer is enn en hver dag.

Om du er aktiv trenger du mer mat enn om du er rolig. Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine om bekymringene dine slik at du får støtte til å kose deg med noe ekstra i ferien. Da vil du erfare at det ikke er skummelt.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser