Kan jeg drikke Pepsi Max og spise godteri samtidig som jeg går ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du har fokus på å spise litt sunnere og være mer aktiv, fremfor å gå ned i vekt eller telle kalorier. Vi anbefaler ingen å telle kalorier. Det er lett å telle feil, og dersom vi blir for opptatte av å ikke gå opp i vekt er det lett å bli opphengt i dette, noe som i verste fall kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Det er derfor flott at du vil unngå dette!

Jeg skal prøve å svare på spørsmålene dine videre:

• Kan jeg drikke Pepsi Max?

Det er ikke noe problem å drikke sukkerfri brus, slik som Pepsi Max, men det er viktig å være klar over at et stort inntak av sukkerfri brus kan føre til skader på tennene dine. Brus, også sukkerfri, er svært sur, og dersom du drikker dette hver dag vil tennene dine bli utsatt for syren i brusen, og dermed skadet.

En annen ting det kan være greit å tenke på er at Pepsi Max inneholder koffein. Desto yngre man er, desto dårligere tåler man koffeinholdig drikke. Du kan oppleve å bli rastløs, få dårligere konsentrasjon og få søvnproblemer av å drikke større mengder Pepsi Max. Dette gjelder spesielt om du drikker det på kvelden.

På generelt grunnlag anbefales det å redusere inntaket av brus, men et glass til middagen om dagen er ikke farlig. Siden sukkerfri brus nesten ikke inneholder kalorier vil det påvirke vekten i svært liten grad.

• Kan jeg spise godteri og liknende en gang i blant?

Man hører mye om at sukker og inntak av mye godteri kan være farlig for kroppen og helsen vår. I utgangspunktet er det ikke farlig å spise litt godteri og liknende, så lenge du også er flink til å få i deg annen sunn og næringsrik mat.

Spiser du imidlertid mye godterier og annen usunn mat, slik at det går på bekostning av annen sunn mat, kan det påvirke kroppen negativt ved å øke risikoen for at du kan bli både overvektig, og at du kan få ulike mangelsykdommer.

Vi anbefaler derfor generelt at du begrenser inntaket av godterier til helger, bursdager osv., og ellers fokuserer på å spise sunt og variert i hverdagen. Å spise litt godteri på lørdager og noe bakst innimellom er ikke farlig, og ikke noe du trenger å bekymre deg for :-)

• Hvordan kan jeg bli kvitt søtsug?

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inn i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold.

Hvis du har flere spørsmål, eller synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil ha mange gode råd og kunne hjelpe deg videre :-)

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no