Er det jeg spiser bra for meg?

Hei

Ut ifra det du beskriver ser det ut som at du spiser sunn mat, men at du spiser litt for lite. Spesielt i din alder er det veldig viktig at du får i deg nok energi og næringsstoffer slik at kroppen din kan utvikle seg slik som den skal. Gjør du ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. 

Fint at du holder deg unna energidrikker, du har helt rett i at dette ikke er bra for kroppen! Å få i seg nok vann er viktig. Det er ofte lettere dersom man har med seg en vannflaske på skolen og bestemmer seg for å drikke opp den i løpet av dagen, og samtidig drikker vann til alle måltidene. 

Frokost er alltid lurt å få i seg. Lompe med pålegg og grønnsaker er et fint alternativ. Andre gode alternativer kan være yoghurt med musli og frukt/bær, havregrøt eller grovbrød med egg og tomat.

Ellers er dette vår generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Mange i din alder synes dette med mat og kropp er vanskelig. Dersom dette gjelder deg, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for å snakke om det. 

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen