Hvordan komme meg ut av dette?

Hei,

Så fint at du skriver til oss og ønsker hjelp til å få det bedre. Basert på det du skiver høres det veldig lurt ut for deg å komme i kontakt med noen som kan hjelpe deg med dette. Jeg synes du skal bestille deg en time hos fastlegen din. Fastlegen har god oversikt over det lokale hjelpeapparatet og vil, basert på det du forteller, vurdere hvor det vil være best for deg å få hjelp fremover.

Her er noen ting du kan gjøre selv i tillegg til behandling:

• Sørge for et godt og variert kosthold. Kroppen og hjernen vår snakker sammen, og følelsene våre påvirkes i stor grad av hvordan kroppen har det. Mange mener at tarmen har en slags egen hjerne, som styrer mye av følelseslivet vårt. I boka "Sjarmen med tarmen" kan du lese om dette.
• Sørge for en stabil døgnrytme. Dette er lettere sagt enn gjort, men hvis du klarer å legge deg og stå opp til samme tid hver dag (også i helgene), kan det gjøre mye for humøret ditt. Faste rutiner gjør at hormonene våre (som blant annet påvirker humøret) blir mer stabile og kroppen vår reagerer med å være mer forutsigbar. 
• Sørge for nok fysisk aktivitet. Det betyr å finne det aktivitetsnivået som passer dine interesser og dine behov. Noen har høyere energinivå, mens andre har lavere. Uansett trenger kroppen din mosjon, så her gjelder det å finne den mengden mosjon som er bra for kroppen og som man selv synes er greit å gjennomføre. Du har sikkert hørt at mosjon frigjør endorfiner, som er et stoff i hjernen våres som gjør oss lykkelige. I tillegg kan trening gi mestringsfølelse og bedre selvtillit, i tillegg til at vi kan utforske interesser og hobbyer og kanskje møte nye mennesker gjennom idrett.
• Holde det fint og rent og ryddig rundt deg. Omgivelsene våre er viktige for hvordan vi har det. Når vi er nedstemt er det ofte veldig vanskelig å prioritere orden, men vi føler oss gjerne gladere dersom vi klarer å rydde eller vaske når det trengs. Jo mer vi lar oss selv og våre omgivelser forfalle, jo verre føler vi oss gjerne på innsiden.
• Være sosial. Noen har stort sosialt behov, andre har mindre. I tillegg har noen mange venner og noen har ingen. Uansett er det viktig for psyken vår å føle nærhet og tilhørighet til andre mennesker. Å isolere seg gjør gjerne at vi føler oss verre.
• Være bevisst på tankene sine. Når man er deprimert har man ofte mange negative tanker om seg selv. Tanker om at man ikke er bra nok, tanker om at man selv har skyld i alt, selvbebreidelse og skamfølelse. Det er viktig å vite at det at vi kan tenke det, ikke nødvendigvis betyr at det er sant. Vi kan velge bort tanker og minne oss selv på at noen tanker ikke stemmer. Tanken kan få lov til å være der, men vi vet at det den sier ikke er sant. Dette kan være vanskelig å få til, for vi er skrudd sammen sånn at vi vanligvis tror på alle tankene våre. Derfor er det lurt å øve på å bli bevisst på hva man tenker, og være kritisk til om det faktisk stemmer.

Håper noen av disse tipsene var til hjelp. Det er flott at du tar ansvar for din egen psykiske helse og søker hjelp.

Jeg legger ved flere artikler til deg som kan være interessante for deg å lese.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog