Hvordan kan jeg få bort følelsen av enshomhet og tomhet?

Jente, 16

I det siste har jeg følt på et skikkelig tomrom inne i meg. Jeg har veldig mange ordentlige gode venner og en kjempefin familie, men når jeg er alene føler jeg likevel meg så ensom. Og jeg skjønner ikke helt hvrofor. Jeg føler dette kanskje er overdramatisk men det er veldig slitsomt og kjipt å føle på. Jeg tror kanskje det har noe å gjøre med at alle vennene mine begynner å få kjæreste eller har greie med gutter, men jeg har ingen. Det har aldri vært en gutt i livet mitt som har ville faktsik blir kjent med meg og kanskje det er noe av grunnen. Jeg vill bare ha en som faktsik liker meg, eller føle på at jeg også kan ha det. Jeg kommer ikke til å snakke med noen om det, men ville bare dele dette med noen. Hvordan kan jeg få bort denne følelsen av ensomhet som jeg konstant kjenner på med en gang jeg er alene, tross at jeg er så heldig å har så mange fine mennesker rundt meg.

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss om hvordan du føler deg.

Å kjenne på en ensomhetsfølelse og et tomrom er ikke godt og kan lett gjøre til at man er en del lei seg.

Mange har perioder i ungdomsårene og som ung voksen der de kan kjenne på noe av det du forteller om. Dette kan komme av ulike årsaker og for de fleste blir det bedre etterhvert som man blir eldre og finner ut av hvem man er og hva man ønsker.

Samtidig er det vitkig å forstå seg selv og kunne gjøre endringer for at det skal bli bedre. Her kommer noen råd til deg:

Det første du kan tenke er at du ikke skal prøve å fjerne denne følelsen, men heller utforske den og kjenne på hva som egentlig skjer og hva tankene gjør med deg. Dette kan faktisk roe ned noe av stresset rundt dette og gjøre at det blir mer klart for deg.
Forsøk å rydde i tankene dine. Stopp litt opp når du kjenner på denne tomhetsfølelsen. Hvilke tanker gjør at du kjenner på dette. Dette er en start på å bli mer klar over hva som skjer.
Forsøk å rette oppmerksomheten din mot det du får til, hva som er bra i livet ditt nå og hva som gjør at du har det godt.
Noen ganger kommer denne tomhetsfølelsen av lav selvfølelse som kan kjennes som liten tro på seg selv. Det å bli klar over at dette kanksje handler om hvordan du ser på deg selv kan være en erkjennelse og ok å vite om.
Når du for eksempel sammenlikner deg med andre med tanke på gutter eller annet så forsøk å legge merke til når du gjør dette. Det kan gjøre det mer obs på når dette skjer også kan du bytte ut disse tankene med noe som heller styrker deg.
Husk at det er lov å kjenne å det du gjør, mye er normalt. Om du kjenner at det blir værre og at dette tar mer og mer plass vil det være nyttig å søke mer hjelp. Det kan være gjennom skolehelsetjenesten eller en prat med noen i familien din du er trygg på.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 27.3.2026