Finnes andre metoder enn å snakke som kan hjelpe?

Jente, 16

Hei! Jeg er i en veldig tung periode i livet akkurat nå. Jeg har snakket mye med miljøarbeideren på skolen, og hun har videre henvist meg til en som jobber for forebyggende enhet. Jeg snakker med henne omtrent én gang i uka, noe som hjelper litt. Noe jeg ikke har vært veldig åpen om er at jeg tenker veldig mye på hvordan jeg kan ta livet mitt hvis ting blir enda vanskeligere enn de er akkurat nå. Hun vet at jeg har tanker om selvmord og at jeg sliter med selvskading, men jeg har fortalt henne at jeg ikke har noen direkte planer om å ta livet mitt, men nå begynner jeg å bli usikker på om det faktisk er et alternativ jeg vil ta. Jeg har blitt henvist til BUPA gjennom fastlegen, og nå venter vi kun på svar fra dem. Legen mener at de skal hjelpe meg ut av depresjonen jeg sitter i akkurat nå, men jeg har lite tro til at det kommer til å funke. Det å snakke om vonde ting har ikke gjort det bedre for meg, så jeg lurer også på om det finnes andre metoder enn å snakke som kan hjelpe?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Så fint at du oppsøker hjelp når du har det så vanskelig.

Takk for spørsmålet ditt, det er veldig bra spørsmål! Det er sant at samtaler alene er ofte ikke nok. Hva (og hvem) du fyller livet og hverdagen din med, er enda viktigere.

Vi vet f.eks. at det å spise og sove for lite, være passiv, mye skjerm, sosiale medier, isolere deg og stille-sitting kan forsterke en depresjon.

Vi vet at det å være sosialt og fysisk aktiv er forebyggende for depresjon. Fyll hverdagen din med ting som gjør deg godt. Det kan være å skrive dagbok, tegne, høre på musikk, meditere, samvær med venner og familie, trening, turer, nok søvn, nok mat og drikke, engasjere deg i noe, dyrke en hobby, ha en interesse, lese bøker, hjelp en venn eller bestemor med noe... og mye, mye mer - som gir deg mening i hverdagen.

Det å få fokus bort fra negative tanker og følelser er bra. Engasjer deg i noe eller gjør noe fysisk.

Ofte kan disse tingene være vanskelig å få til, når dagene er tunge og mørke. Depresjonen gjør deg ofte passiv og tappet for energi. Likevel er det sånn, at alt du klarer å gjøre som motarbeider depresjonen, er veldig bra. Prøv å ikke legg ambisjonene altfor høyt, men tenk at om du får til en ting i dag, så er det mer enn bra nok (f.eks. en liten gåtur, en skjermfri time eller lignende).

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 30.1.2024