Jeg går ned i vekt, har flyttet for meg selv.

Jente, 19

Hei, jeg er litt bekymret for at jeg går ned i vekt. Jeg er en 19, snart 20, år gammel jente, 176 cm høy og svært aktiv (trener 5-7 ganger i uken med moderat til høy intensitet). I august/september veide jeg 63/64 kg. I dag veier jeg 60,7 kg. I august flyttet jeg for meg selv som student, og det er første gang jeg lager alle måltider selv. Det jeg derfor mistenker er at jeg spiser mindre, men har samtidig økt ukentlig treningsmengde. Flere av venner og familie har kommentert på at de syntes jeg ser tynn ut. Jeg har blitt mer ubevisst opptatt av kaloriinntak, og har i det siste følt meg svært svimmel og uvel. Jeg ser derfor en negativ trend, og selv om jeg prøver å spise mer, er ikke dette så lett. Er det naturlig å oppleve dette som en ny student? Har dere forslag til hvilke tiltak jeg kan ta eller hvem jeg kan kontakte?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg blir bekymret for deg og er glad du ber om råd. Du trenger hjelp til å snu den trenden du har kommet inn i med at du spiser mindre og trener mere.

Noen studenter som flytter for seg selv kan ha vanskeligheter med å spise nok mat og trenger ekstra oppfølging i en periode.

Det er vanskelig for meg å vite om dette handler om en begynnende spiseforstyrrelse. Du trenger derfor en legeundersøkelse for å finn eu tom du skal ha ekstra støtte. Fastlegen din kan følge deg opp med jevnlige veiinger slik at du blir fulgt opp tett.

Når vekten er på vei ned er det viktig å lage en klar struktur over dagen. Du må spise mat til fastsatte tider og du må være påpasselig med å spise nok mat til hvert måltid. Det kan hende at du i en periode ikke skal trene slik at du får en oversikt over hva kroppen din trenger av næring uten trening.

Når du trener og går ned i vekt så vil muskulaturen din bli svakere og du vil miste muskelmasse. For å få utbytte av trening er det helt nødvendig å spise nok mat regelmessig.

Her er et eksempel på en struktur som du kan følge:

Frokost: 3-4 brødskiver med smør og pålegg. Et glass melk og ett glass juice

Lunsj: Det samme som frokost.

Middag: En normal porsjon middag og en dessert. Ett glass juice.

Kveldsmat: Samme mengde som frokost.

I tillegg bør du spise mellommåltider med nok næring. Når du trener trenger du flere mellommåltider daglig.

Jeg legger ved en link til Sunn idrett hvor du kan lese om å spise smart når du trener. Du må planlegge dagene dine nøye når det gjelder mat og hvile slik at kroppen din får restituert og nok næring.

Spis smart

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 4.2.2023