Strever med konsentrasjonen, hva kan jeg gjøre?

Gutt, 15

Jeg har konsentrasjons vansker og lurer på hva jeg kan gjøre med det. Hvergang jeg har en innlevering utsetter jeg så lenge jeg kan, så må jeg sitte hele dagen å fullføre etter som jeg bare klarer å fokusere i 10 minutter før jeg blir distrahert. Men når det er noe jeg synes er gøy kan jeg være super fokusert. Jeg har vert sånn hele livet, klarer ikke å fokusere når jeg må. Hva kan jeg gjøre? Jeg klarer heller ikke å huske ting, i dag sa pappa at jeg skulle rydde noen greier og jeg skulle bare in på rommet og bytte til treningstøy så rydde. På 10 minutter klarte jeg å glemme at jeg skulle rydde og jeg klarte heller ikke å bytte. Jeg blir bare distrahert og glemmer alt. Hva kan jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Jeg har noen enkle forslag du kan prøve. Konsentrasjonen er avhengig av ganske mange "faktorer" som betyr at det er mye man kan gjøre for å prøve å forbedre den:

Få nok søvn. Les gode råd for søvn her.
Spis regelmessig og variert.
Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her.
Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
Del opp store oppgaver når du skal jobbe med noe. Ikke tenk at du skal gjøre alt på en gang, men bare en del om gangen. Du kan også spørre læreren om hjelp til å dele opp.
Ta pauser innimellom fra oppgaver. Prøv for eksempel å jobbe konsentrert i 20 minutter og så 3 minutters pause før du jobber 20 minutter til.
Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).
Prøv å alltid skrive ned det du skal gjøre på en lapp eller mobilen. Hvis du alltid har huskelisten på et fast sted, så vil det være enklere for deg å finne tilbake til den når du har glemt noe.

Vi har også en grei artikkel om dette som jeg anbefaler at du leser. Den er lenket til under!

Vennlig hilsen

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no

Vennlig hilsen

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no

Besvart: 12.6.2024