Strever med dødsangst. Får ikke sove.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Det er veldig synd å høre at du strever med dødsangst.

Det er ikke uvanlig at vonde tanker og følelser er der ekstra mye på kveldstid. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og det er lett for at vi blir overveldet av vanskelige tanker og følelser.

Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste av tankene våre lar vi bare gli forbi, mens vi har en tendens til å henge oss oppi andre og la oss påvirke av dem. Døden er et tema som angår oss alle i større og mindre grad og den innebærer uforutsigbarhet. Vi vet at vi alle skal dø, men vi vet ikke når. Denne uforutsigbarheten er for mange veldig vanskelig å forholde seg til.

Forsøk å lage deg noen faste rutiner som gjør at du føler deg avslappet på kvelden før du skal sove. For eksempel kan noen ha nytte av pusteteknikker, høre på avslappende musikk, ta et varmt bad, gå seg en tur, osv.

Når en bekymringstanke dukker opp: Skriv den ned på et ark og legg den vekk. Si til deg selv at du ikke skal tenke mer på dette nå, for nå skal du sove. Lag deg et fast tidspunkt dagen etter hvor du kan bekymre deg og utsett bekymringene til dette tidspunktet. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Snakk med en voksen om hvordan du har det, for eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen din. Det kan være godt å sette ord på hvordan man har det.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no