Foreldrene mine skjønner ikke, hva kan jeg gjøre for å få hjelp?

Jente, 14

I det siste har jeg slitt mye med mat og kroppsbilde. Det har hendt fler ganger at jeg overspiser og at jeg ikke klarer å stoppe å spise selv om jeg er mett. Når jeg er hjemme alene går jeg ofte i snacks-skapet og tenker at jeg bare skal ha en bit, men så ender det opp med at jeg blir mye mer. Jeg kjenner på skamfølelse, dårlig samvittighet og grådighet. For ikke så lenge siden prøvde jeg å si ifra til foreldrene mine. Jeg sa at jeg slet med å porsjonere maten min, og at jeg ofte spiser mer enn jeg er komfortabel med. De sa at det var helt vanlig og at jeg ikke skulle tenke over det. Men jeg tror ikke de skjønner hvor mye jeg sliter med det her. Hva kan jeg liksom si for at de skal hjelpe, og hva kan jeg gjøre for at det blir bedre?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no om tankene dine.

Det er leit å høre at du føler at du ikke har kontroll over spisingen din, og at du gjerne vil ha hjelp med det.

Å innse at du trenger hjelp, er første skritt på veien til å få det bedre, og tro på deg selv til å stoppe overspisingen.

Foreldrene dine har på en måte rett. Det er ganske vanlig og du skulle ikke gruble så mye over det. Samtidig så er det smart av deg å søke hjelp, tidlig, før det blir til en spiseforstyrrelse.

Det finnes flere typer spiseforstyrrelser, og overspising er nok den aller vanligste.

Overspising blir ofte kalt den usynlige spiseforstyrrelsen.

Her er noe du kan gjøre selv, samtidig som du søker hjelp, for eksempel hos helsesykepleier på skolen din.

Ikke hopp over måltider.
Spis deg passe mett til måltidene.
Spis sunn og ordentlig mat, som gjør deg mett lenge, helt til neste måltid.
Blir du sulten mellom måltider, spis en yoghurt, eller et knekkebrød, en frukt, eller et eller annet som kan holde til neste måltid.
Prøv å ikke ha så mye fokus på mat. Det blir lettere om du spiser regelmessige måltider som gjør deg mett.

Det er viktig at du ikke ødelegger sult- og metthetsfølelse. Overspising kan føre til at du ikke tjener på metthet, eller at du føler deg sulten hele tiden.

Regelmessige måltider og passe porsjoner skal kunne hjelpe deg med det.

Svært mange unge strever med kroppsbilde, og har kritisk syn på seg selv. Det er synd for de fleste har en flott kropp, som er akkurat passe for dem.

Prøv om du klarer å tenke på alt du er god på, og ikke på de enkelte tingen du kanskje er misfornøyd med. Prøv om du klarer å IKKE fokusere på utseende, men på å være en bra person.

For eksempel at du

er en hyggelig person
er snill og grei
hjelpsom
smilende og positiv
omsorgsfull
en god og støttende venn
flink med småsøsken, eller familiens hund

Dette er bare eksempler på hvordan gode egenskaper er viktigere enn utseende. Og så er det gjerne utseende som får all oppmerksomhet, et utseende som ikke er viktig i det hele tatt.

Ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier vil ha forståelse for det du opplever som et problem, og hjelpe deg. Sammen kan dere vurdere om det er nødvendig å kople inn fastlegen. Helsesykepleier kan også hjelpe deg med å snakke med foreldrene dine, sånn at de forstår hva dette kan blir.

Uansett så hjelper det å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 14.8.2026