Jeg er redd for døden, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Så leit at du har opplevd både at et familiemedlem og en klassekamerat døde. Det er veldig trist, og kan minne deg på døden mer enn før.

Det du kan prøve å gjøre er å ikke gå for mye inn i tankene du får om dette. Jeg sier ikke at det er lett, men det er noe du kan trene på.

Når du nå er trist og redd, for eksempel, vil det fort komme triste og skumle tanker. Jo mer tid du bruker på de tankene, desto reddere kan du bli. Uten at de tankene trenger være sanne eller nyttige å bruke tid på.

Det er sånn at alt som lever også kommer til å dø. Sånn er det, og det kan være skummelt å tenke på. Det betyr likevel ikke at det plutselig er mer sannsynlig at flere du kjenner kommer til å dø snart.

Noe av det ekle med å skjønne at vi skal dø og å tenke på det, er at vi ikke vet når eller hvordan det skal skje. Vi mennesker liker ikke så godt det vi ikke forstår eller har kontroll over.

Det er heller ikke noe vi kan løse helt, og derfor ikke så nødvendig eller smart å bruke for mye tid på. Vi må akseptere at døden er en del av livet, uten å bruke all tiden vår på å tenke på det.

Det er en vanskelig kunst, og du er ikke alene om å kunne bli redd eller satt ut av dette.

Når tankene kommer og du begynner kjenne deg overveldet av dem, minn deg selv på at det er naturlig at ulike tanker kommer når du er redd.

Du kan også minne deg selv på at akkurat nå lever du og de du har rundt deg, og det viktige er å sette pris på livet mens vi lever.

Kjenn at du puster og tenker og føler, og at det er gode ting - selv når det også kan være trist, skummelt og vanskelig.

Det kan være nyttig å snakke med de rundt deg om at du er redd for døden, og at du nå får ekstra mange tanker på grunn av dødsfall og hva du har lært.

Du kan også bruke det å skrive som en måte å få tankene ut, og få sortert hva du egentlig føler og tenker.

Både det å snakke og skrive kan hjelpe deg til å bli mindre overveldet av det du føler.

Du kan også lage en plan for hva du skal fokusere på i stede for tankene om døden. Når du får slike tanker, hva kan du tenke på i stede? Er det noe du kan gjøre, for eksempel en hobby du kan fokusere på eller noe du vil lære deg?

Av og til kan det være nyttig å distrahere seg over på andre tanker, og å skifte fokus. Det å være i naturen og det å drive med fysisk aktivitet kan også hjelpe.

Da kan du lettere fokusere på nåtiden og være tilstede i kroppen din.

Til sist vil jeg minne deg på at det er naturlig å ha følelser, sånn skal det være, og det er vanlig å kunne kjenne ekstra på sorg og dødsangst når noen du kjenner har gått bort.

Selv om det kan virke som ingen andre er like påvirket som deg, er det ikke sikkert det stemmer.

Jeg legger ved noen artikler og lenker til tillegg til svaret mitt, og håper noe av dette hjelpe deg videre.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no