Hvordan arbeide meg ut av sosial angst?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Det som er fint er at du klarer å sette ord på at du har det vanskelig sammen med andre. Bare det å innse at du ikke vil ha det slik er en god start på endring.

Sosial angst er en lidelse som setter store begrensinger for livene til mange. Det er trist at det er slik fordi angst handler om redsel for hva som kan skje, redsel for hva du tror at andre mennesker tenker og redsel for hva andre kan gjøre. Denne redselen for tenkte problemer kan bli så handlingslammende at man rett og slett ikke klarer å finne seg venner, være sammen med tidligere venner eller gå på skole eller trening.

Sosial angst er stort sett ikke noe man plutselig får. Det kan være situasjoner i ditt liv der du har følt på deg at andre har gjort noe, som har gjort at du har følt deg utenfor eller ukomfortabel osv. Disse dårlige følelsene kan så ha blitt forsterket ved at du legger til negative tanker på hvorfor det og det har skjedd, da gjerne at "de andre" ikke liker deg.

Klarer du ikke å stanse de negative tankene, så begynner du og tro at tankene er sanne og du kan til og med føle at det blir bekreftet. Dette ved at man kanskje får en adferd (oppførsel) der du begynner å trekke deg litt unna, du unngår å se direkte på andre og da begynner du å bekrefte at følelsen og tankene om at de andre egentlig ikke vil ha noe med deg å gjøre er sanne.

Når dette skjer er det vanskelig å se at det kan være svært vanskelig for andre og ta kontakt med noen som trekker seg unna og virker "uinteressert" i deres øyne. Vet ikke helt hvordan dette er for deg, men du har nok helt sikkert dine grunner som gjør at det blir vanskelig for deg å omgås andre.

Det er fint at du prøver å få hjelp til din sosiale angst. Det som er mest effektivt er å øve og øve på å være i situasjoner som er ubehagelig for deg. Det høres sikkert sykt ut, men trekker du deg unna så vil angsten din vinne. Det vil si at du må oppsøke sosiale situasjoner, ikke bare på skolen, men i fritiden også. Det er vanskelig å få til dette alene, men sammen med noen som kan hjelpe deg så er det lettere. Kanskje kan helsesykepleier på skolen din fin å snakke med? Der får du snakket ut om hvordan du tenkte, følte, kjente det i kroppen og gjorde i situasjonen. Det i seg selv vil være en god samtaleterapi for deg.

Ved å tørre å utfordre det gamle tankemønsteret ditt og stille kritiske spørsmål om din gamle adferd kan gjøre deg i stand til å se at ved å øve og endre på dette, så vil den sosiale angsten slippe og du får selv kontroll over ditt liv og ikke angsten din.

Målet er at du skal klare å bli kvitt din angst og ikke minst få gjøre det du har lyst til. Legger ved et forslag til en app (tankevirus) du kan laste ned som handler litt om ulike måter å se situasjoner på- den har vært med på å endre mange ungdommer sine tanker om hvordan de tror at tankene deres er sanne.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til å bli tryggere sosialt

Hva er angst?

Er du sjenert?

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?

Hvordan kan du like deg selv bedre?