Hvordan få et balansert og sunt kosthold?

Jente, 20

Hvordan få balanse i kosthold? Å ha et balansert å sunnere kosthold? Å gå ned i vekt, har lyst til det, orker så lite bevegelse nå å er misfornøyd med kroppen min å meg selv. Hvilken mengde godteri kan jeg følge, å hvor ofte? Hadde vært fint å hatt en mengde godis for eks å gå etter.

Hei!

Et balansert kosthold handler om å spise regelmessige måltider med mat som gir kroppen det den trenger. For de fleste betyr det frokost, lunsj, middag og kveldsmat, gjerne med ett eller to mellommåltider ved behov. Prøv å ha inkludere grove kornprodukter, frukt og grønnsaker, proteinkilder som fisk, kjøtt, egg og belgvekster, meieriprodukter og sunne fettkilder. Samtidig er det helt normalt og sunt å ha plass til mat man spiser fordi den smaker godt, som godteri, chips eller dessert.

Hvis målet er å gå ned i vekt, er det som regel mer nyttig å se på helheten enn å kutte ut enkelte matvarer. Små endringer som varer over tid, kombinert med litt mer hverdagsaktivitet når det er mulig, gir ofte bedre resultater enn strenge dietter.

Når det gjelder godteri, finnes det ingen bestemt mengde som alle bør følge. Mange synes det fungerer fint å spise godteri én gang i uken, mens andre foretrekker små mengder oftere. Det viktigste er at det ikke blir noe du føler skyld eller skam over. Hvis du opplever at du trenger en helt konkret mengde for å føle deg "trygg", kan det være et tegn på at fokuset på mat har blitt litt for rigid. Da kan det være mer nyttig å øve på å tenke at godteri kan ha en naturlig plass i kostholdet, uten at alt må måles eller kontrolleres.

Du skriver også at du er misfornøyd med kroppen din og deg selv. Hvis disse tankene tar mye plass eller påvirker hvordan du spiser og har det i hverdagen, vil jeg sterkt anbefale at du snakker med noen om det, f.eks helsesykepleier eller fastlegen din. Da kan dere sammen finne ut hva som vil være en god og trygg vei videre, både for den fysiske og psykiske helsen din.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt, håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 9.7.2026