Hvordan vet man hva man skal spise for å holde vekten?

Jente, 19

Jeg sliter med spiseforstyrrelse. Er normalvektig. Veier 60 kg og et 1,65. Jeg vin finne ut hva jeg skal spise og hvor mye jeg må trene/være i aktivitet formå holde vekten? Jeg har nå tvangstanker om trening. Alt jeg tenker på er at jeg må forbrenne kaloriene jeg har spist i løpet av dagen. I tillegg får jeg ofte veldig store sulthendelser. Maten smaker så godt og jeg klarer ikke å stoppe før det er tomt på tallerken selv om jeg er mett. Jeg er livredd for å legge på meg og lurer på hvordan jeg kan finne en balanse med mat og trening? Jeg orker ikke at hele dagen skal gå til å tenke på dette. Det er som om jeg bare venter på at vekten skal gå opp. Jeg er så redd. Tidligere har det vært alt eller ingenting. Da har jeg lagt på meg veldig mye på kort tid. Da var problemet overspising. Nå håper jeg på et normalt forhold til mat med den fine vekten jeg har nå. Er redd for å bli snakket om og forlatt av kjæresten hvis jeg legger på meg. Hvordan vet man hva man kan spise for å holde vekten?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er leit å lese at du har så mange vanskelige tanker om trening og vekt. Slik jeg vurderer det har du fått mange spiseforstyrrede tanker som gjør at du blir usikker på om du spiser og trener i riktig mengde.

Du trenger egentlig støtte fra helsepersonell. Du kan kontakte fastlegen din slik at du kan få oppfølging og vurdering om du skal ha behandling.

For å komme ut av et spiseforstyrret mønster hvor du i perioder overspiser er det viktig å spise regelmessige måltider. Om du ikke spiser nok mat regelmessig vil det trigge sultfølelsen som igjen fører til at du overspiser. Kroppen din trenger hjelp til å regulere dette gjennom at du spiser nok mat regelmessig. Når du spiser normale mengder mat vil også kroppens forbrenning stabilisere seg.

Jeg legger ved en link til kostholdsplanleggeren til Helsedirektoratet. Der ser du hva en jente på din alder skal spise.

Om du er mye i aktivitet trenger du mer mat enn dette for å holde vekten din slik at den ikke går ned.

Jeg legger også ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 12.10.2023