Redd for å legge på meg igjen

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger litt råd om kosten.

Du skriver at du har vært undervekitg, men at du nå er bedre, det er bra:-) Samtidig føler du at du spiser for mye og redd for å legge på deg. Når man får slike tanker som du beskriver, kan det være tegn på at man har flere spiserstyrrende tanker.

Definisjonen på spiseforstyrrelse er når tankene om mat og kropp tar mye tid eller blir så strevsomme at det går ut over livskvaliteten. Kan det være noe du kjenner deg igjen i? I så tilfelle tenker jeg at du trenger noen å snakke med slik at du får riktig hjelp.

Tanker om å spise feil eller for mye kan utvikle seg til å bli en spiseforstyrrelse. Det er ikke sikkert at du har de nå, men du trenger hjelp til å komme ut av et tankemønster som ikke er bra for deg. Du kan snakke med helsesykepleier eller fastlegen din om dette. Foreldrene dine bør vite om dette, slik at de kan hjelpe deg til å spise det du trenger.

I puberteten går kroppen gjennom store endringer. Man får pupper, bredere hofter, rundere rompe, mage og lår. Utviklingen fra jente til kvinnekropp utgjør en vektøkning på 8 til 11 kilo. Vekten fordeler seg på bryster, mer fett på hofter og lår og at du blir høyere. Noen får mer fett rundt magen, mens andre kan få det på hofter og lår - det er helt normalt.

Kroppen din er i vekst, og det anbefales ikke å slanke seg eller fokusere på vektnedgang i ungdomsårene. Ved å spise regelmessige måltider, redusere inntaket av sukker fra drikke og godteri (hold det gjerne til helger og sammenkomster) og være i regelmessig fysisk aktivitet vil du ha en god helse og sunn

Du trenger å spise regelmessige måltider, uansett hva tankene dine sier om det. Det er bra at du spiser frokost, lunsj, middag og kveldsmat og gjerne et mellommåltid i løpet av en dag. Det beste for deg er om foreldrene dine i en liten periode forsyner og tilbyr deg et sundt og variert kosthold, slik at du får i deg nok mat uten at du behøver å tenke så mye over det. Ifølge myndighetenes kostholdsråd består et variert kosthold av mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk. Man blir også rådet til å begrense bearbeidet kjøtt, salt og sukker i kostholdet sitt.

Du kan også ha noen hjelpesetninger klare som du kan si til deg selv når du får vanskelige tanker om mat. Eksempler på hjelpesetninger er: "Alle må spise mat for å overleve". "Jeg trenger denne maten". Det er spiseforstyrrede tanker som forteller meg at jeg skal være redd for maten".

Jeg anbefaler deg å ikke være alene om dette. Det finnes hjelp og det kan bli godt for deg å snakke med for eksempel helsesykepleier om dette. Legger i tillegg ved artikler og chat tjenester som du kan ta en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no