Hvordan kan jeg spise sunnere, trene og fortsatt kose meg?

Jente, 15

Hei! Jeg er 15 år og har alltid vært større enn andre. Ikke sånn veldig, men har alltid vært mer kraftig. Og nå sliter jeg veldig med å spise sunt? Jeg trener en del, men ikke nok til hva jeg spiser. Jeg drikker alt for mye Redbull. Jeg bare føler at livet blir satt på stopp hver gang jeg prøver å gjøre en diett eller lignende. At man ikke kan kose seg, og jeg elsker virkelig mat. Grunnen til at jeg skriver dette nå var fordi jeg sto på vekten idag og jeg veier 85 kilo. Jeg er 173. Det er egentlig ikke noe man ser veldig godt. Jeg er en pen jente, og jeg bruker klær som passer på en måte at man ikke ser magen min. Men jeg er veldig usikker på meg selv og jeg nekter å vise meg selv i en bikini. Har dere noen tips på hvordan jeg kan spise sunnere uten å legge bort alt Kos? Jeg synes det er så vanskleig, og jeg har hatt dette i tankene siden 4 klasse. Gjerne noen måter å trene på som gir best utfall for vektnedgang. Jeg hater å løpe..

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Det er også fint å høre at du har lyst til å være sunn, samtidig som du koser deg. Det å være sunt er ikke ensbetydig med at man må spise og trene på en eneste spesiell måte, da det finnes mange måter å være "sunn" på.

Å være sunn kan være å redusere stress, lage deg gode rutiner for å få sovet godt og lenge nok, spise og drikke nok mat for kroppen og velvære, men og samtidig ha litt fokus på hva du drikker og spiser.

KOSTHOLD

Generelt å anbefales det å spise et sunt og variert kosthold. I ordet "variert" så legges det blant annet vekt på at man skal spise litt forskjellige ting slikt at man også får i seg forskjellige næringsstoffer. Samtidig er ikke mat bare næringsstoffer. Det er også sosialt, kulturelt og ofte knyttet til noen følelser.

Det å spise sunt og variert gir også rom for å spise mer "usunne" ting også i blant. Balansen skal bare være at man skal spise mer av den "sunne" maten enn den "usunne" maten, men at det er rom for begge.

Et tips er å prøve å ha en sunt kosthold i bunn i ukedagene, og ha en dag i uken (f.eks lørdag) som man kan unne seg å spise noe mindre sunt på f.eks godteri.

Hvis du ønsker å spise mer variert mat så er det lurt å rett og sett smake det du ønsker å like. Spis det i små porsjoner først, gjerne sammen med noe annet som du liker. Det er utrolig hva man kan lære seg til å like hvis man først bestemmer seg for det.

Kanskje kan du og foreldrene dine sammen begynne å planlegge middagene slik at de kan inkludere nye retter og smaker for dere alle. Du kan jo f.eks foreslå at du kan lage middag et par ganger i uken og da prøve deg på noen nye retter?

Ellers vil jeg anbefale deg å ta en titt på disse artiklene med tips til et sunt og variert kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

TRENING

Det finnes ingen bestemt måte eller visse øvelser som er best for å gå ned i vekt, men det er trening for hele kroppen som er lurt å gjennomføre. Helst en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening. Det viktigste er at du finner en treningsform du liker å holde på med. Når du hater løping, så må du absolutt ikke løpe :)

Her er noen tips:

Husk at det tar tid før man ser resultater av treningen, spesielt kan dette forekomme når man er i puberteten. Les mer om når du kan forvente resultater i artikkelen under.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut

Besvart: 11.2.2024